Bài tập gập bụng cho nữ tại nhà đánh bay mỡ thừa

Bài tập gập bụng cho nữ tại nhà sau đây hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn giúp sở hữu cơ thể khỏe mạnh và một thân hình nóng bỏng.

Bài tập gập bụng cho nữ tại nhà tốt nhất

Cách gập bụng cơ bản cho nữ

• Đông tác 1: Đầu tiên bạn nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Tiếp theo động tác chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Động tác 2: Tay đặt sau gáy, từ từ bạn tiếp tục nhấc vai lên, đồng thời ép cơ bụng lại. Vai cách mặt đất khoảng 10 cm, yêu cầu ở phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Đồng thời bạn giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây.
• Động tác 3: Động tác tiếp theo bạn hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít sâu. Sau đó chúng ta lại tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý ở bài tập này cần kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác gập bụng kiểu đạp xe

• Bước thứ 1: Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng.
• Bước thứ 2: Nâng vai lên cần thực hiện từ từ như động tác Crunch cơ bản, đồng thời chúng ta thực hiện việc đưa gối lên vuông góc với mặt sàn sau đó chân dưới song song với mặt đất. Lưu ý lúc này khuỷu tay trái phải tương ứng gần với đầu gối phải.
• Bước thứ 3:Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện việc hít sâu.
• Bước thứ 4:Thực hiện tương tự áp dụng với các bên còn lại, đồng thời bạn lặp đi lặp lại cho đủ số lần.

Động tác tư thế gập bụng thẳng chân

• Bước thứ 1: Nằm ngửa, 2 tay đặt sau đầu, đồng thời chân duỗi thẳng thoải mái.
• Bước thứ 2: Dùng sức nâng chân lên cao, yêu cầu sao cho tạo với mặt sàn góc 90 độ là ok. Đồng thời lấy 2 tay nâng cao đầu, tiếp tục bạn ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng.
• Bước thứ 3: Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
• Tiếp theo bạn lặp lại động tác khoảng 7-10 lần.

>>Bài tập giảm mỡ má hiệu quả BẤT NGỜ

Bài tập gập bụng với bóng

Nếu có bóng sau đâu các bạn có thể áp dụng bài tập này, bằng cách thực hiện các bước sau cũng khá đơn giản:

• Bước thứ 1: Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Đồng thời chân co tạo một góc 90 độ với cơ thể.
• Bước thứ 2: Tay đặt phía trước ngực, ôm lấy bóng.
• Bước thứ 3: Từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Yêu cầu vai cách mặt đất khoảng 10 cm, như vậy là phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Ở bài tập này cần giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng 1,2 giây.
• Bước thứ 1:Hạ vai trở về tư thế ban đầu tiếp theo bạn đồng thời hít sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và cuối cùng thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để làm sao đạt hiệu quả tốt nhất.
• Gập bụng với bóng cần thực hiện 15 hiệp đúng kỹ thuật tới mức có thể.

Lưu ý quan trọng khi thực hiện cách gập bụng đúng cách

Để tránh xảy ra những tai nạn ngoài ý muốn lưu ý rằng với các bạn nữ khi thực hiện bài tập về cách gập bụng đúng cách này như sau:

• Với cách gập bụng không được để tay sau gáy vì khi tập cơ vận động lúc này sẽ rơi vào tay và cổ bởi vậy sẽ không có tác dụng nhiều lên cơ bụng.
• Đặc biệt là cần lưu ý điều chỉnh nhịp thở khi thực hiện áp dụng với bài tập giảm eo này để đạt kết quả tốt nhất.
• Là nữ giới đặc biệt là bạn mới tập cách gập bụng đúng cách làm sao các bạn không nên gập bụng quá sức việc này nhằm tránh chấn thương và như vậy là ở những buổi tập đầu tiên thì vùng cơ bụng của bạn lúc này sẽ gây hơi đau nhức nhé!

Trên đây là nội dung chia sẻ về các bài tập gập bụng cho nữ tại nhà giúp đánh bay mỡ thừa giảm cân nhanh chóng. Hãy sắp xếp thời gian biểu hợp lý cụ thể dể rèn luyện sức khỏe bạn nhé.