Bài tập giảm mỡ má hiệu quả BẤT NGỜ
Bài tập giảm mỡ má hiệu quả ngay tại nhà mà chúng tôi chia sẻ sau đây sẽ giúp bạn có khuôn mặt thon gọn V-line trong thời gian ngắn đấy.
1. TOP bài tập giúp giảm mỡ mặt hiệu quả
1.1. Tập aerobic thường xuyên
Các bài tập aerobic chính vì có cường độ cao, đặc biệt là sự vận động mạnh mục đích sẽ tác động tới tất cả bộ phận trên cơ thể giúp đốt cháy calo, mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, áp dụng việc tập luyện aerobic chắc chắn sẽ không chỉ giảm mỡ toàn thân mà đặc biệt là còn giúp thu gọn gương mặt hiệu quả.
Bài tập động tác nhảy xa chạy lùi bước nhỏ kết hợp gập cằm:
- Động tác thứ 1: Đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng
- Động tác thứ 2: Hạ thấp người, bật nhảy lên phía trước kết hợp ngửa cổ
- Động tác thứ 3: Tiếp đất bằng 2 mũi chân, đồng thời cúi cằm
- Động tác thứ 4: Chạy bước nhỏ lùi về phía sau với tốc độ nhanh
- Động tác thứ 5: Tiếp tục thực hiện bật nhảy lặp lại động tác trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 phút
1.2. Các bài tập làm thon gọn mặt nhanh chóng tại nhà
Ngoài ra thì một số bài tập sau đây giúp làm săn chắc, giảm mỡ vùng mặt và má, cằm đã được chuyên gia kiểm định hiệu quả. Hoạt động liên tục sẽ giúp cơ sẽ đốt cháy lượng mỡ dư thừa, đồng thời là cách chống lão hóa, tăng sự đàn hồi da. Dưới đây là chia sẻ về một số bài tập cho mặt thon gọn, động tác được nhiều chị em Việt áp dụng:
Bài tập giảm béo mặt, má như sau
Đây là cách giảm mỡ thừa được thiết kế đặc biệt là dành riêng cho người béo mặt. Cách làm này mục đích sẽ tiêu hao nguồn mỡ dư thừa, và là cách tạo vận động cơ cho vùng da mặt hiệu quả. Cách thực hiện động tác như sau:
- Động tác thứ 1: Lấy một hơi thật sâu, phồng má và đẩy hơi từ từ ra ngoài.
- Động tác thứ 2: Mở miệng bé hút không khí và họp miệng lại trong 1-2 giây.
- Động tác thứ 3: Bạn thực hiện liên tiếp trong vòng 20 phút thực hiện mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn.
Bài tập giảm nọng cằm
- Động tác thứ 1: Bạn phát âm liên tục các âm có sao cho khẩu hình miệng tròn như A, O, E.. để tăng cơ vị trí vùng cằm và má.
- Động tác thứ 2: Chúm môi lại và chúng ta di chuyển ngang theo hướng trái đến phải thực hiện động tác trong 5 đến 10 phút.
- Động tác thứ 3: Tập cười mím chặt môi để làm săn cơ, giảm mỡ quanh miệng.
Thực hiện liên tục trong 20 phút yêu cầu là các động tác trên vào mỗi ngày như vậy sẽ là bí quyết làm giảm mỡ nọng cằm và cũng là cách cải thiện sức sống, sự tươi mới và đem lại sự trẻ hóa trên khuôn mặt.
Bài tập Cardio giảm mỡ mặt, má
Đây là phương pháp mục đích nhằm tiêu hao mỡ toàn thân trong đó bao gồm là có phần mỡ dư thừa ở mặt. Bài tập Cardio áp dung gồm rất nhiều bộ môn thể dục như:
- Bộ môn: Bơi lội
- Bộ môn: Chạy bộ đường dài
- Bộ môn: Tập Yoga mỗi ngày
- Bộ môn: Đạp xe tốc hành
- Bộ môn: Thể dục nhịp điệu
- Bộ môn: Tập Gym
Để có được hiệu quả, lưu ý là bạn cần duy trì đều đặn 20 đến 30 phút áp dụng trong số các bài tập cardio hằng ngày.
2. Giấc ngủ 1 yếu tố quan trọng trong giảm mỡ mặt
- Yếu tố về giấc ngủ cũng rất quan trọng. Mục đích là nó đóng vai trò tất yếu trong bất kỳ với các kế hoạch giảm cân nào. Ngoài ra, giấc ngủ tốt nó có thể giúp bạn đốt cháy mỡ mặt. Tình trạng thiếu ngủ có thể làm gia tăng hàm lượng cortisol, đây chính là một loại hoocmon gây căng thẳng, và sẽ là đi kèm là 1 danh sách dày đặc các tác dụng phụ không mong muốn, bên cạnh đó bao gồm việc tăng cân.
- Nhiều cuộc nghiên cứu trước đây đã chứng minh, hàm lượng cortisol cao điều này có thể làm gia tăng chứng thèm ăn và bao gồm cả việc thay đổi tốc độ trao đổi chất, sẽ là nguyên nhân dẫn tới tăng việc tích trữ mỡ thừa. Thêm nữa, cũng là việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là hiệu quả hơn. Tốt nhất là nên dành ra ít nhất 8 tiếng có thể là mỗi đêm để ngủ cho khỏe người và giúp giảm mỡ mặt.
Lưu ý: Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ ở mặt dân gian được lưu truyền như thổi bóng bay, nhai kẹo su…
Tuy rằng giảm béo mặt có thể khó giảm nhưng không phải là không thể giảm, nếu kiên trì thực hiện chế độ ăn và những bài tập trên chắc chắn bạn sẽ sớm có được gương mặt thon gọn không mỡ thừa như mong muốn. Hi vọng với bài viết trên đây các bạn có thêm nhiều kinh nghiệm để có thể giảm béo tại nhà hiệu quả. Chúc các bạn thành công nha!
