Bài tập cổ tay to khỏe tại nhà đúng cách
Bài tập cổ tay và bàn tay mục đích là có thể giúp bạn thư giãn nhẹ nhàng đồng thời còn giúp bạn tăng cường sức mạnh của đôi tay và cũng là giúp ngăn ngừa các tổn thương.
Bài tập cổ tay khỏe tại nhà như sau
1. Bài tập động tác cầu nguyện
Bài tập cầu nguyện việc này chắc chắn là không đòi hỏi quá nhiều động tác phức tạp được xem là dễ thực hiện. Do đó là bạn có thể thực hiện bài tập ở bất cứ đâu. Như vậy với động tác bài tập cổ tay này có thể giúp bạn mục đích nhằm kéo giãn các cơ ở tay và bao gồm vị trí cổ tay khá hiệu quả.
Các bước thực hiện bài tập áp dụng cho cổ tay và bao gồm bàn tay này như sau:
- Động tác thứ 1: Bạn đứng thẳng, hai lòng bàn tay áp vào nhau đồng thời như khi đang cầu nguyện.
- Động tác thứ 2: Bạn giữ hai bàn tay trước mặt, tư thế bạn áp hai cánh tay vào nhau sao cho hai khuỷu tay chạm nhau. Lúc này, vị trí hai tay bạn áp sát nhau từ ngón tay cho đến khuỷu tay.
- Động tác thứ 3: Bạn giữ hai lòng bàn tay áp vào nhau rồi đồng thời bạn từ từ mở hai khuỷu tay ra, tư thế hạ bàn tay xuống ngang eo. Tiếp tục bạn có thể hạ tay xuống ngang rốn để cho tới khi bạn cảm thấy vùng cổ tay đã đủ căng.
- Động tác thứ 1: Giữ nguyên tư thế trong 10 – 30 giây rồi chúng ta lặp lại các bước.
2. Bài tập duỗi cánh tay
Bạn có thể áp dụng bài tập động tác duỗi cánh tay bất cứ lúc nào để mục đích nhằm cải thiện độ linh hoạt của cổ tay nhẹ nhàng.
Các bước thực hiện bài tập cho cổ tay và bao gồm cả bàn tay này như sau:
- Động tác thứ 1: Đưa một cánh tay ra trước mặt sao cho tay ngang vai.
- Động tác thứ 2: Hướng lòng bàn tay xuống đất.
- Động tác thứ 3: Gập cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống đất.
- Động tác thứ 4: Dùng tay còn lại nhẹ nhàng nắm các ngón tay chính là đang hướng xuống đất và và chúng ta kéo ngón tay về phía cơ thể.
- Giữ nguyên động tác này trong 10 – 30 giây.
Sau khi tập với lòng bàn tay hướng xuống, tiếp theo là các bạn có thể tập theo hướng ngược lại bao gồm như sau:
- Động tác thứ 1: Đưa một cánh tay ra trước mặt, đồng thời lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Động tác thứ 2: Dùng bàn tay còn lại nhẹ nhàng đồng thời bạn kéo các ngón tay hướng xuống sàn.
- Động tác thứ 3: Tiếp tục nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể của mình
- Động tác thứ 4: Giữ nguyên trong 10 – 30 giây.
Hãy lặp lại hai hướng đồng thời bạn kéo giãn với cánh tay bên kia. Động tác bạn có thể tập 2 – 3 lần/ hiệp với mỗi cánh tay.
3. Bài tập cổ tay khỏe tại nhà động tác nắm tay
Nếu bạn bị đau cổ tay do đánh máy nhiều, thì chắc chắn đây là bài tập cổ tay thích hợp dành cho bạn. Bài tập nắm tay được thực hiện khá đơn giản do đó bạn có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc nếu như mỗi khi thấy đau cổ tay do dùng máy tính nhiều.
Các bước thực hiện bài tập vị trí của cổ tay khỏe như sau:
- Động tác thứ 1: Hãy ngồi thẳng, đặt hai bàn tay lên đùi với lòng bàn tay mở ra và hướng lên.
- Động tác thứ 2: Nắm tay từ từ thành nắm đấm nhưng không nắm quá chặt.
- Động tác thứ 3: Bạn giữ phần cẳng tay áp sát đùi rồi gập cổ tay để nâng nắm tay về phía cơ thể.
- Động tác thứ 4: Giữ nguyên trong 10 giây.
- Động tác thứ 5: Hạ nắm tay xuống đùi và từ từ mở rộng các ngón tay.
- Lặp lại 10 lần.
4. Tập cổ tay: Bài tập nâng bàn
Đây là bài tập cho cổ tay và bàn tay giúp bạn xây dựng sức mạnh trong các cơ từ cổ tay đến khuỷu tay. Bạn có thể tận dụng bàn làm việc để thực hiện bài tập nâng bàn theo các bước sau:
- Động tác thứ 1: Bạn ngồi thẳng, lòng bàn tay đặt dưới bàn và hướng lên trên.
- Động tác thứ 2: Áp mạnh lòng bàn tay vào bàn.
- Động tác thứ 3: Giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
5. Bài tập bóp bóng tennis
Nếu có sẵn bóng tennis hay bóng sức khỏe (stress ball) bạn có thể tập bài tập bóp bóng này. Đây là động tác giúp bạn tăng cường sức mạnh cổ tay một cách đơn giản. Bạn chỉ cần bóp một quả bóng tennis hoặc quả bóng sức khỏe trong 5 – 10 giây là đã hoàn thành bài tập.
Bạn có thể thử bài tập ngón cái để tăng cường sức mạnh tay và ngừa chấn thương. Cách thực hiện bài tập cổ tay này như sau:
Bài tập đẩy
- Động tác thứ 1: Nắm bàn tay lại sao cho ngón cái chỉ lên trời.
- Động tác thứ 2: Dùng sức ngón cái và cơ tay để giữ ngón tay cái ở nguyên vị trí.
- Động tác thứ 3: Dùng tay kia nhẹ nhàng kéo ngón tay cái về phía sau.
- Động tác thứ 4: Giữ nguyên và lặp lại các động tác.
Bài tập kéo
- Động tác thứ 1: Nắm bàn tay lại sao cho ngón tay cái chỉ lên trời.
- Động tác thứ 2: Dùng cơ ngón tay cái và bàn tay để giữ ngón cái ở nguyên vị trí.
- Động tác thứ 3: Dùng tay còn lại nhẹ nhàng đẩy ngón tay cái về phía trước.
- Động tác thứ 4: Giữ nguyên và lặp lại các động tác.
Tuy nhiên, cổ tay to hay nhỏ đa phần là do cấu trúc của xương và mang tính chất gia truyền, vì thế việc tập cổ tay sẽ có thay đổi nhưng không nhiều, quan trọng là các bài tập trên sẽ giúp bạn có cổ tay dẻo dai và khoẻ hơn trong việc cầm nắm cũng như tập luyện hơn. Chúc các bạn tập luyện hiệu quả!
