Các bài tập giãn cơ tăng chiều cao tuổi DẬY THÌ

Tập xà đơn đây chính là cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao hiệu quả nhất. Việc thực hiện với các bài tập xà đơn giúp bạn mục đích nhằm kéo giãn cột sống, và cũng là làm tăng chiều cao từ 2–4cm hãy cố gắng thực hiện đều đặn bạn nhé.

Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:

• Động tác thứ 1: Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
• Động tác thứ 2:  Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
• Động tác thứ 3:  Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
• Động tác thứ 4: Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
• Động tác thứ 5: Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
• Động tác thứ 6: Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

2. Tập thể dục tăng chiều cao: Căng cơ kiểu rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắng hổ áp dụng đúng tư thế và kiên trì sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là áp dụng một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai đồng thời linh hoạt hơn.

Cách thực hiện động tác căng cơ như sau:

• Động tác thứ 1: Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
• Động tác thứ 2: Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
• Động tác thứ 3: Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, tư thế bạn ngửa đầu ra phía sau, yêu cầu là phần cằm hướng lên càng cao càng tốt
• Động tác thứ 4: Hít thở đều trong quá trình tập
• Động tác thứ 5: Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần

3. Tư thế cuộn người Pilates

Nếu đang tìm kiếm một số các bài tập giúp tăng chiều cao, lưu ý rằng bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.

Cách thực hiện động tác thứ tự như sau:

• Động tác thứ 1: Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, yêu cầu bạn đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lúc này lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
• Động tác thứ 2: Khép 2 chân lại, đồng thời bạn hướng thẳng lên trần nhà
• Động tác thứ 3: Từ từ uốn cong người, như vậy là bạn đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi yêu cầu chạm sàn hoặc sao cho không thể hạ chân xuống được nữa
• Động tác thứ 4: Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
• Lặp lại động tác bên trên từ 3-5 lần.

4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Cách thực hiện động tác như sau:

• Động tác thứ 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
• Động tác thứ 2: Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
• Động tác thứ 3: Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
• Động tác thứ 4: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn

Cách thực hiện:

• Động tác thứ 1: Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
• Động tác thứ 2: Nằm sấp người trên thảm
• Động tác thứ 3: 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), yêu cầu là lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
• Động tác thứ 4: Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
• Động tác thứ 5: 2 chân duỗi thẳng, đồng thời bạn nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Động tác thứ 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Đổi tay và lặp lại động tác bên trên từ 3-5 lần

6. Động tác gym cho khung xương chậu

Chắc chắc rằng đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Nếu như khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, như vậy là làm tăng áp lực xuống cột sống và bao gồm ở phần hông.

Cách thực hiện:

• Động tác thứ 1: Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
• Động tác thứ 2: Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
• Động tác thứ 3: Đặt vai và cánh tay trên thảm
• Động tác thứ 4: Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
• Động tác thứ 5: Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
• Động tác thứ 6: Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Bài viết trên đã giới thiệu bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì phổ biến nhất. Hy vọng các cha mẹ sẽ luôn đồng hành cùng con để phát triển chiều cao như mong muốn.