Tư thế cây cầu trong yoga – tác dụng & cách thực hiện
Tư thế cây cầu trong yoga là một trong những động tác yoga hữu ích và quan trọng. Đây không chỉ là một bài tập yoga thông thường, mà còn là một phương pháp tăng cường sức khỏe và linh hoạt của cơ thể. Hãy cùng kqbdonline.com tìm hiểu để rõ nhé.
Ý nghĩa của tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu trong Yoga, được gọi là Setu Bandhasana trong tiếng Phạn, không chỉ là một động tác đẹp mắt mà còn có những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tư thế này không chỉ giúp giảm căng thẳng trên cột sống mà còn hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến tuyến giáp, đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh.
Trong Setu Bandhasana, “Setu” dịch sang tiếng Việt có nghĩa là cầu, và “Bandha” có thể hiểu là việc khóa lại. Tư thế này như việc xây dựng một chiếc cầu từ cơ thể của bạn, liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Khi thực hiện đúng cách, tư thế cây cầu không chỉ tăng sự linh hoạt của lưng mà còn giúp cải thiện tư duy, giảm căng thẳng và giảm mệt mỏi. Hãy thử tư thế cây cầu và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Cách thực hiện tư thế cây cầu trong yoga
Bạn có thể thực hiện tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) theo các bước đơn giản dưới đây:
- Nằm xuống trên một chiếc thảm yoga trong tư thế nằm ngửa (shavasana).
- Đưa hai tay xuống sát cơ thể, song song với thân dưới, và để lòng bàn tay chạm vào thảm.
- Gập đầu gối, đưa chân về phía hông sao cho bàn chân chạm sát mặt đất.
- Đảm bảo rằng khoảng cách giữa hai chân bằng với rộng vai của bạn, giúp tăng tính ổn định.
- Hít thở sâu và nhẹ nhàng, sau đó, nâng lưng của bạn lên trên khỏi thảm. Cảm nhận sự căng tròn của lưng và sự mở rộng của ngực.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể nắm cổ chân bằng hai tay hoặc để tay dọc theo thân và chạm sát thảm.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, duy trì việc hít thở đều và chậm.
- Từ từ hạ lưng xuống thảm, thở chậm và sâu để cơ thể trở về tư thế ban đầu.
- Thư giãn và lặp lại động tác này từ 3-5 lần, tùy thuộc vào khả năng và thoải mái của bạn.
Những lợi ích từ tư thế cây cầu trong yoga
- Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp: Tư thế cây cầu trong yoga là một bài tập giúp làm mạnh các cơ bắp trong cả khu vực lưng và mông.
- Giảm Đau Lưng: Tư thế này giúp giãn ra các cơ ở vùng lưng, giảm cảm giác đau và căng thẳng.
- Nâng Cao Linh Hoạt Cơ Thể: Bài tập này giúp mở rộng và linh hoạt hóa các cơ bắp xung quanh vai, lưng và mông.
- Cải Thiện Tư Duy và Giảm Stress: Yoga, bao gồm cả tư thế cây cầu, được biết đến là giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư duy và tạo ra trạng thái tĩnh lặng.
- Tăng Cường Sức Đề Kháng: Thực hành đều đặn, yoga giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.
- Giúp Hệ Tiêu Hóa: Tư thế cây cầu có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa.
- Giúp Giảm Cân và Giữ Dáng: Yoga không chỉ giúp đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh, mà còn giúp kiểm soát cân nặng và giữ dáng.
- Cải Thiện Chất Lượng Ngủ: Thực hành yoga, bao gồm tư thế cây cầu, có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Tăng Sự Tập Trung và Tăng Cường Tinh Thần Lạc Quan: Yoga được cho là giúp tăng cường sự tập trung và cảm giác lạc quan đối với cuộc sống.
Những điểm cần lưu ý khi thực hiện
Nếu bạn đang trải qua một số tình trạng sức khỏe cụ thể, đang hồi phục sau bệnh hoặc phẫu thuật, hoặc có các vấn đề liên quan đến cơ, đầu gối, thắt lưng hoặc cơ mông, bạn nên tránh các bài tập tác động đến những khu vực này cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn. Trước khi bắt đầu bất kỳ lịch trình tập luyện mới hoặc nếu bạn muốn thử một động tác mới, luôn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ của bạn.
Cụ thể, tốt nhất là tránh các tư thế cây cầu trong yoga trong những trường hợp sau:
Xem thêm: Những tư thế yoga khó mà nhiều người muốn chinh phục
Xem thêm: Bóng tập Yoga có tác dụng gì? Lưu ý người tập Yoga với bóng
- Bạn đang ở trong những tháng cuối thai kỳ, vừa sinh nở hoặc đang đối mặt với nguy cơ bị rách cơ bụng sau sinh.
- Bạn đang trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật hoặc đang chịu điều trị vì chấn thương ở lưng, bụng, xương chậu, khớp hông, đầu gối hoặc mắt cá chân.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tư thế cây cầu trong yoga, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.
