Đi bộ đúng cách để chân thon? Hướng dẫn đi bộ đúng cách?
Cách Đi bộ đúng cách để chân thon? Nếu bạn muốn sở hữu một đôi chân thon gọn nhờ vào việc đi bộ thì cần phải biết những lưu ý dưới đây. Cùng kqbdonline.com tìm hiểu ngay nhé.
Vì sao nhiều người thắc mắc đi bộ to chân?
Việc tập luyện tập trung vào một khu vực cụ thể thường dẫn đến sự phát triển về kích thước và cường độ của khu vực đó. Điều này áp dụng không chỉ đối với việc tập luyện với tạ hoặc máy tập mà còn đối với các hoạt động như đi bộ.
Khi bạn đi bộ nhiều, đặc biệt là khi tập trung vào việc đi bộ nhanh hoặc chạy, cơ thể sẽ sử dụng nhiều cơ bắp trong chân, bao gồm cả cơ bắp đùi và mông. Nếu bạn duy trì một chế độ tập luyện đi bộ cường độ cao mà không kết hợp với các hoạt động cân đối để tăng sức mạnh và linh hoạt, có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của các cơ bắp này.
Tuy nhiên, việc đi bộ không nhất thiết sẽ làm cho chân trở nên to lớn nếu bạn duy trì một chế độ tập luyện cân đối và kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa việc tập luyện cardio như đi bộ và việc thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và linh hoạt để tránh sự không đối xứng trong phát triển cơ bắp.
Nếu bạn muốn chân của mình trở nên thon gọn hơn, bạn có thể kết hợp việc đi bộ hoặc chạy bộ với các bài tập tập trung vào cơ bắp đùi và mông như lunges, squats và leg curls. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và giảm lượng mỡ trong khu vực đó, tạo nên vóc dáng thon gọn và cân đối.
Hướng dẫn đi bộ đúng cách để chân thon
Khởi đầu đi bộ đúng cách để chân thon
- Trước khi bắt đầu bất kỳ buổi tập luyện nào, việc quan trọng nhất là tiến hành một bài tập khởi động tay chân để làm ấm cơ thể.
- Bạn nên thực hiện các bài tập kéo giãn cơ bắp, xoay khớp cổ tay chân và nâng cao đùi trong khoảng 3 – 5 phút. Việc thực hiện bài tập khởi động này trước khi đi bộ sẽ giúp bạn bắt đầu buổi tập một cách tốt hơn.
Tăng tốc độ đi bộ là cách đi bộ đúng để chân thon
Tăng tốc độ đi bộ là một phương pháp giúp tăng áp lực lên phần chân, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm mỡ thừa hiệu quả. Thông thường, tốc độ đi bộ trung bình của người lớn dao động từ 3 – 5 km/h.
Bạn có thể nâng cao tốc độ đi bộ lên 6 – 8 km/h chỉ trong 1 giờ, điều này đồng nghĩa với việc bạn tăng cường việc di chuyển và tăng sức lao động của cơ thể. Đi bộ nhanh thường được định nghĩa là đi một dặm (khoảng 1,6 km) trong khoảng 15 đến 20 phút, hoặc từ 3 dặm/giờ đến 4,5 dặm/giờ, tương đương 4,8 km/giờ đến 7,2 km/giờ.
Xem thêm: 1 tuần nên tập gym mấy lần?
Xem thêm: Các dụng cụ thể hình tại nhà mà bạn nên sở hữu
Địa hình và Độ Nghiêng
- Một cách để tăng cường mức độ tập luyện là tăng độ nghiêng của địa hình. Khi bạn di chuyển trên địa hình đồi dốc hoặc bậc thang, cơ thể phải làm việc chăm chỉ hơn, giúp cơ bắp trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
- Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy chọn những nơi có độ dốc tự nhiên hoặc thậm chí là đi lên các bậc thang ở khu vực nào đó.
- Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ trong nhà, bạn có thể điều chỉnh độ dốc bằng cách tăng % lên, thường nằm trong khoảng từ 3 – 5%.
Chế Độ Ăn Uống Dinh Dưỡng
- Ngoài việc đi bộ đúng cách để chân thon, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Những nguyên tắc này không phức tạp.
- Theo chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần bạn giữ cho lượng chất béo tiêu thụ ở mức thấp, tránh đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, tăng cường protein, rau xanh và hoa quả, bạn có thể kiểm soát cân nặng và giảm mỡ ở vùng chân và đùi.
Thời Gian Tập Luyện
- Thời gian tập luyện càng dài, áp lực trên cơ thể càng lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa, kể cả ở phần chân và đùi.
- Nhiều người lo lắng rằng việc tập luyện quá lâu sẽ làm tăng kích thước của chân, nhưng điều này không đơn giản như vậy. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn tập luyện đủ thời gian một cách hợp lý.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về đi bộ đúng cách để chân thon, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé/
