1 tuần nên tập gym mấy lần?

Thứ Năm 28/09/2023 14:38:20 (GMT+7) View : 285

Bạn là người mới tham gia tập thể hình và phân vân không biết 1 tuần nên tập Gym mấy lần để mang lại kết quả tốt nhất? Tập gym mấy buổi 1 tuần để hiệu quả? Cùng kqbdonline.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để rõ nhé.

Vì sao cần tìm hiểu 1 tuần nên tập gym mấy lần

Việc tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, nếu không có một lịch tập và phương pháp tập cũng như dinh dưỡng khoa học thì mọi việc sẽ trở nên công cốc, thậm chí còn gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Để tập gym đạt hiệu quả tốt, ngoài việc có một phương pháp tập và dinh dưỡng hiệu quả thì việc sắp xếp thời gian tập luyện cũng rất quan trọng.

Lịch tập gym của mỗi người là khác nhau, bởi liên quan đến các yếu tố như cơ địa, thời gian, sức khỏe, giới tính của từng người. Tuy nhiên, cho dù bạn theo bất kì lịch tập nào thì cũng không nên tập nguyên 7 ngày một tuần. Việc tập gym là gây tác động đến các nhóm cơ, và do đó các nhóm cơ cần có thời gian nghỉ hoàn toàn để cho bạn một sức khỏe tốt nhất. Việc sắp xếp lịch tập từ 3 – 5 buổi 1 tuần là hợp lý, dù bạn có thích đi tập đến đâu cũng chỉ nên đi tối đa 6 buổi.

1 tuần nên tập gym mấy lần là tốt cho cơ bắp?

Tập luyện 3 buổi 1 tuần

Tập luyện 3 buổi 1 tuần là một lựa chọn tốt, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu hoặc chỉ muốn duy trì sức khỏe và cải thiện thể chất chung. Khi bạn sắp xếp lịch tập 3 buổi mỗi tuần, có một số điểm quan trọng cần lưu ý.

Đầu tiên, hãy chia các buổi tập thành các nhóm cơ khác nhau, ví dụ: buổi tập nhóm cơ dưới, buổi tập nhóm cơ trên, và buổi tập cardio để vận động toàn bộ cơ thể. Bạn có thể lựa chọn tập vào các ngày cố định như thứ 2, thứ 4 và thứ 6, hoặc thứ 3, thứ 5 và thứ 7, tùy thuộc vào lịch làm việc và sự thoải mái cá nhân.

Tập Gym 4 buổi 1 tuần

1 tuần nên tập gym mấy lần là tốt cho cơ bắp? — 1 tuần nên tập gym mấy lần là tốt cho cơ bắp?

Lịch tập 4 buổi mỗi tuần là một sự lựa chọn tốt cho những người muốn tập luyện nhiều hơn và rèn luyện thể thao một cách đầy đủ. Để tận dụng tốt lịch tập này, bạn có thể chia các buổi thành các nhóm cơ khác nhau để đảm bảo cơ thể được phát triển đều và không bị quá tải một nhóm cơ cụ thể.

Ví dụ, bạn có thể sắp xếp các buổi như sau:

Buổi 1: Nhóm cơ trên (ví dụ: ngực và vai)
Buổi 2: Nhóm cơ dưới (ví dụ: chân và cơ bụng)
Buổi 3: Nhóm cơ trên (tập trung vào lưng và cánh tay)
Buổi 4: Nhóm cơ dưới (tập trung vào đùi và mông)

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn dành thời gian đủ cho việc nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập. Điều này sẽ giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ và giảm nguy cơ chấn thương do quá tải.

Tập Gym 5 buổi 1 tuần

1 tuần nên tập gym mấy lần? Tập luyện 5 buổi mỗi tuần là một lịch trình tập hợp lý cho những người muốn đạt được kết quả nhanh chóng và đã có kinh nghiệm tập luyện. Để tận dụng tốt lịch tập này, bạn cần chú ý đến việc phân chia thời gian và các nhóm cơ cần tập.

Ví dụ về một lịch tập 5 buổi/tuần có thể là:

Buổi 1: Nhóm cơ trên (ngực và vai)
Buổi 2: Nhóm cơ dưới (chân và cơ bụng)
Buổi 3: Nhóm cơ trên (lưng và cánh tay)
Buổi 4: Nhóm cơ dưới (đùi và mông)
Buổi 5: Tập tổng thể hoặc tập luyện nhóm cơ bạn muốn phát triển nhiều hơn.

1 tuần nên tập gym mấy lần? Tập Gym 6 buổi 1 tuần

Tập luyện 6 buổi mỗi tuần là một lịch trình tập rất cường độ và yêu cầu sự cam kết mạnh mẽ. Để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương, bạn cần có một kế hoạch tập luyện cụ thể và phân chia thời gian một cách hợp lý. Dưới đây là một ví dụ về lịch tập 6 buổi/tuần:

Tuần 1-3 (Tăng cường sức mạnh):