Hít thở đúng cách khi tập gym tránh chấn thương

Hít thở đúng cách khi tập gym không chỉ giúp cung cấp đủ oxy cho cơ thể mà còn ngăn chặn những chấn thương không mong muốn. Thế nhưng nhiều người tập không hiểu rõ về kỹ thuật hít thở đúng cách, dẫn đến việc họ mắc phải những lỗi thường gặp như nín thở quá lâu hoặc thở ngược. Hãy cùng kqbdonline.com tìm hiểu chi tiết về cách hít thở đúng khi tập gym nhé.

1.Nguyên tắc hít thở khi tập gym

Khi bạn hít vào, oxy sẽ được hấp thụ thông qua mũi và diễn ra qua phổi, sau đó được chuyển giao đến các tế bào trong cơ thể. Cơ thể sử dụng oxy như một nguồn năng lượng để thực hiện các chức năng cần thiết. Điều quan trọng là, nếu cơ thể không nhận được đủ lượng oxy, sẽ dẫn đến sự mất mát năng lượng đáng kể.

Đối với những người tập luyện thể dục thể chất,Hít thở đúng cách khi tập gym là chìa khóa quan trọng. Các gymer cần tuân thủ các nguyên tắc hít thở sau khi học cách:

  • Khi Không Sử Dụng Lực: Hít thở sâu vào để đảm bảo rằng cơ thể nhận đủ lượng oxy cần thiết trong quá trình tập luyện.
  • Khi Sử Dụng Lực: Khi bạn sử dụng lực hoặc nâng trọng lượng, hãy thở ra từ từ. Quá trình thở ra từ từ này giúp bạn kiểm soát cơ thể và lực đẩy, giảm nguy cơ gặp chấn thương và tối đa hóa hiệu quả của bài tập.

hít thở đúng cách khi tập gym

2.Hít thở đúng cách khi tập gym như thế nào?

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Kỹ thuật hít thở bằng việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng thường được sử dụng trong các hoạt động với cường độ cao. Dưới đây là các đặc điểm về ưu và nhược điểm, cùng với các bài tập phù hợp với phương pháp này:

Ưu Điểm:

  • Hít thở đúng cách giúp bạn duy trì chu kỳ lấy hơi liên tục, giúp tăng cường sự liên tục trong hoạt động tập luyện.
  •  Phương pháp này giúp duy trì áp lực trong khu vực bụng và ngực, cung cấp sức mạnh và hỗ trợ khi thực hiện các bài tập đòi hỏi nhiều năng lực.

Nhược Điểm:

  • Hít thở bằng miệng có thể dẫn đến việc mất nước nhanh và tiêu hao lượng năng lượng lớn, đặc biệt khi thực hiện các bài tập với cường độ cao.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi là cách Hít thở đúng cách khi tập gym

Kỹ thuật hít thở bằng việc hít vào bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi thường được áp dụng trong các hoạt động với cường độ thấp. Dưới đây là các đặc điểm về ưu và nhược điểm, cùng với các bài tập phù hợp với phương pháp này:

Ưu Điểm:

  •  Phương pháp này giúp giữ cho cơ thể duy trì nhiệt độ và lượng nước cần thiết, giảm nguy cơ mất nước và mất nhiệt trong quá trình tập luyện.

Nhược Điểm:

  • Chu trình hít thở diễn ra chậm hơn, không đủ để đáp ứng cho các hoạt động với cường độ cao hoặc đòi hỏi sự tập trung và năng lực lớn.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng mũi

Hít thở đúng cách khi tập gym bằng cả mũi và miệng

Phương pháp hít thở theo nguyên tắc 3-2 là một kỹ thuật thực hiện trong lúc tập luyện, đặc biệt là khi chạy bộ hoặc tập cardio. Bạn hít vào trong 3 nhịp bước (ví dụ: trái-phải-trái) và thở ra trong 2 nhịp bước (ví dụ: phải-trái). Việc này giúp tập trung vào hơi thở và giữ cho bạn không bị hụt hơi trong quá trình vận động.

Ưu Điểm:

  • Phương pháp này giúp bạn tập trung vào cách hơi thở của mình, điều này có thể cải thiện sự kiểm soát và lượng oxy được cung cấp cho cơ thể.
  • Chu trình hít thở ổn định giúp tránh tình trạng hụt hơi, giúp duy trì sức lực và sức bền.

3.Một số lỗi hít thở thường gặp khi tập gym

Thiếu hiểu biết về Hít thở đúng cách khi tập gym khi tập luyện thể dục thể thao có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn.

Xem thêm: Phụ nữ gầy có nên tập gym? Lịch tập gym cho chị em

Xem thêm: Các bài tập chân cho nữ giúp đôi chân thon gọn hiệu quả

  • Đặc biệt, người mới tập thường mắc phải lỗi nín thở quá lâu, đặc biệt sau khi đã mệt mỏi. Thói quen này thường dẫn đến việc hít thở không đủ oxy, khiến họ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt khi tập luyện.
  • Khi cơ thể đã mệt, người tập thường có xu hướng hít thở nông và thở ra mạnh, gấp. Tuy nhiên, việc hít thở sai cách này làm giảm hiệu quả của bài tập. Mặc dù tập luyện với cường độ cao, nhưng kết quả không đạt được như mong đợi.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về hít thở đúng cách khi tập gym, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được thông tin hữu ích rồi nhé.

back top