Thực đơn eat clean 7 ngày cho người mới
Thực đơn eat clean 7 ngày sau đây được xem như một giải pháp hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm cân đồng thời đánh bay mỡ thừa. Bài viết dưới đây là để dành cho người mới bắt đầu hiệu quả cao lại đơn giản.
Chế độ Eat Clean là gì
Eat Clean hay còn gọi là thực phẩm sử dụng “ăn sạch” là một chế độ ăn giảm cân, và đây còn được coi là một lối sống, bên cạnh đó cũng là một định hướng ăn uống lâu dài. Bởi vậy mà bạn sẽ ăn những thực phẩm nguyên chất, chưa tinh chế, chúng sẽ không có chất phụ gia hoặc bao gồm cả các chất bảo quản, hay là hương liệu nhân tạo, chất tạo màu nhân tạo hay sử dụng chất thay thế đường. Đó là những thành phần sử dụng nguyên chất, và chúng không pha trộn.
Eat Clean được áp dụng rộng rãi hiện nay vì kết quả nó mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Có thể giúp bạn giảm cân, thanh lọc cơ thể, đồng thời cũng làm cải thiện tim mạch, có thêm năng lượng cho cơ thể để tinh thần tốt hơn.
Thực đơn eat clean 7 ngày
1. Thực đơn ngày thứ 1
Bữa sáng (7h – 8h): Đầu tiên bạn chỉ sử dụng 1 bát sữa chua kết hợp với các loại hạt bao gồm như: Óc chó, hạnh nhân,… để bổ sung chất cho cơ thể.
Bữa trưa (12h – 13h): Bữa trưa gồm có ức gà xào với bí đỏ kết hợp thêm sử dụng các loại rau củ như cà rốt hoặc bao gồm các loại súp lơ và trái cây như táo, ổi.
Bữa phụ (16h – 17h): Ăn kèm 1 quả chuối.
Bữa tối (19h – 20h): Kết hợp Salad cá hồi cùng với các loại rau và sử dụng thêm bơ là đủ chất dinh dưỡng cho buổi tối.
2. Thực đơn eat clean 7 ngày của ngày thứ 2
Bữa sáng thời gian (7h – 8h): Thực đơn bao gồm trứng luộc, một ly sinh tố bất kì cùng với hoa quả.
Bữa trưa thời gian (12h – 13h): Chỉ sử dụng 1 chén cơm gạo lứt kết hợp với ức gà nướng.
Bữa phụ thời gian (16h – 17h): Thực đơn bữa phụ bao gồm 1 quả chuối để tránh cảm giác thèm ăn.
Bữa tối thời gian (19h – 20h): Thực đơn bao gồm Thịt gà hầm với nấm, rau củ quả.
3. Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng khoảng thời gian (7h – 8h): Sử dụng bánh mì nướng kết hợp với bơ và trứng.
Bữa trưa khoảng thời gian (12h – 13h): Tiếp theo kèm đĩa mì/nui xào rau và hải sản hoặc salad ức gà.
Bữa phụ khoảng thời gian (16h – 17h): Hoa quả tươi.
Bữa tối khoảng thời gian (19h – 20h): Bữa tối là các món tôm sốt bơ tỏi với các loại rau củ khác như cà rốt, bí đỏ, súp lơ.
4. Thực đơn eat clean 7 ngày ngày thứ 4
Bữa sáng thời gian (7h – 8h): Một ly yến mạch bên cạnh đó kết hợp với sữa chua hoặc sử dụng loại sữa tươi không đường và các loại trái cây.
Bữa trưa thời gian (12h – 13h): Sử dụng ức gà áp chảo không dầu cùng với canh bí đỏ, nước trái cây.
Bữa phụ thời gian (16h – 17h): 1 ít các loại hạt.
Bữa tối thời gian (19h – 20h): Một hộp salad cá ngừ và trộn với bơ hoặc trái cây tuỳ chọn.
5. Thực đơn ngày thứ 5
Bữa sáng thời gian (7h – 8h): 1 phần khoai lang luộc và 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa thời gian (12h – 13h): 200g cá hồi áp chảo hoặc sốt tiêu đen.
Bữa phụ thời gian (16h – 17h): 1 quả chuối.
Bữa tối thời gian (19h – 20h): Canh gà hầm rau củ quả, sử dụng bên cạnh đó các loại trái cây khác như táo, ổi, xoài.
6. Thực đơn ngày thứ 6
Bữa sáng thời gian (7h – 8h): Trứng luộc ăn cùng với bánh mì đen và thêm là một quả táo.
Bữa trưa thời gian (12h – 13h): Bạn có thể xào nui cùng với thịt bò hoặc thay vào đó là thịt heo, sốt cà chua cùng với rau củ.
Bữa phụ thời gian (16h – 17h): 1 ít hoa quả sấy khô.
Bữa tối thời gian (19h – 20h): Salad cá hồi cùng với rau và bơ.
7. Thực đơn ngày thứ 7
Bữa sáng thời gian (7h – 8h): 1 lát bánh mì đen kết hợp salad rau trộn.
Bữa trưa thời gian (12h – 13h): Thịt heo hấp cuốn với rau, bắp cải.
Bữa phụ thời gian (16h – 17h): 1 cốc sữa chua kết hợp hoa quả sấy.
Bữa tối thời gian (19h – 20h): 1 chén cơm gạo lứt và 100g cá hồi nướng.
Nên nhớ áp dụng phương pháp Thực đơn eat clean 7 ngày này cần được áp dụng cùng với việc tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước để có được kết quả tốt nhất nhé!
