Các bài tập cardio cho nam tốt nhất đốt cháy mỡ thừa
Các bài tập cardio cho nam mục đích giúp giảm mỡ, tăng cường thể lực, đồng thời giúp tăng cân, tăng cơ… bên cạnh đó bạn sẽ có một nhịp tim khỏe và giảm mỡ nhanh chóng. Tham khảo ngay nội dung sau đây:
Các bài tập cardio cho nam tốt nhất
Có lẽ ai cũng đã quen thuộc với cardio bởi vì hiệu quả bài tập này mang lại. Bài viết này sẽ giúp nam giới tìm ra phương pháp và hướng dẫn bài tập cardio đơn giản từng bước mà bạn có thể tập ngay tại nhà hay bất cứ đâu bạn muốn.
1. Bài tập cardio động tác kettlebell swing
Kettlebell swing được xem là một trong các bài tập cardio tác động nhanh mạnh cho nam giúp phát triển phần cơ đùi sau. Cùng với đó kiên trì luyện tập bài tập này còn hỗ trợ các nhóm cơ liên quan bao gồm như cơ mông, cơ bắp chân, lưng dưới và vai.
Cách thực hiện như sau:
- Động tác thứ 1: Vào tư thế hai chân rộng bằng vai hay tay nắm tạ ấm giữa hai chân
- Động tác thứ 2: Tấn xuống và đặt tạ giữa hai chân
- Động tác thứ 3: Vung tạ lên và đứng lên bằng cơ đùi, hông và cơ vai, giữ thẳng lưng
- Động tác thứ 4: Xuống tạ dưới hông và giữ thế tấn
- Động tác thứ 5: Tiếp tục vung tạ và cố gắng vung cao hơn nhưng không quá đầu
- Động tác thứ 6: Thực hiện 3 hiệp với 10 – 12 lần mỗi hiệp
2. Tập cardio đơn giản với bài tập burpee
Áp dụng các động tác Burpee là bài tập toàn thân kích thích phát triển của nhiều nhóm cơ bao gồm trên cơ thể của bạn, là bài tập thực sự rất tốt cho tim mạch và cũng rất đơn giản để thực hiện. Bài tập burpee đặc biệt là không đòi hỏi bất cứ dụng cụ nào. Do đó mà, bạn có thể tập ở bất cứ đâu thuận tiện nhất.
Cách thực hiện
- Động tác thứ 1: Vào tư thế hai chân rộng bằng vai
- Động tác thứ 2: Ngồi xổm xuống, chống hai tay và tư thế bật chân ra sau tạo tư thế chống đẩy
- Động tác thứ 3: Thu hai chân lại tư thế ngồi xổm
- Động tác thứ 4: Tạo đà nhảy lên cao nhất có thể
- Động tác thứ 5: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại
- Động tác thứ 6: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
3. Push up (hít đất)
Cách thực hiện hít đất như sau
- Động tác thứ 1: Vào tư thế hít đất với hai tay chống trên sàn
- Động tác thứ 2: Giữ cơ thể thẳng lưng, hông, đầu tạo thành đường thẳng
- Động tác thứ 3: Hai tay chống thẳng trên sàn
- Động tác thứ 4: Co khuỷu tay, hạ ngực gần sát sàn, hít sâu
- Động tác thứ 5: Lưu ý, khuỷu tay không nên quá ngang với vai
- Động tác thứ 6: Thẳng tay nâng ngực về vị trí ban đầu
- Động tác thứ 7: Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
4. Pull up (kéo xà đơn)
Kéo xà đơn là bài tập carido dành cho nam giúp phát triển vi trí vùng cơ vai và cơ lưng hiệu quả nhất. Đây cũng được xem là động tác đơn giản mà bạn mục đích là có thể thực hiện tại nhà, hay là tại công viên hoặc tại bất cứ đâu mà có xà đơn.
Cách thực hiện
- Động tác thứ 1: Vào tư thế, hai tay nắm chặt thanh xà
- Động tác thứ 2: Hay tay rộng hơn vai, dang một khoảng vừa đủ
- Động tác thứ 3: Hít sâu, dùng cơ vai, tay kéo thân dưới lên sao cho cằm ngang thanh xà
- Động tác thứ 4: Thở ra, từ từ hạ thân về tư thế ban đầu
- Động tác thứ 5: Thực hiện 3 hiệp với 8-10 lần mỗi hiệp
5. Jumping jack
Cách thực hiện Jumping jack
- Động tác thứ 1: Đứng thẳng khép hai chân gần nhau
- Động tác thứ 2: Bật nhảy, dang hai chân rộng bằng vai
- Động tác thứ 3: Hai tay đưa cao qua đầu
- Động tác thứ 4: Nhảy và đưa chân và tay về tư thế ban đầu
- Động tác thứ 5: Thực hiện 3 hiệp với 12-15 lần mỗi hiệp
6. Squat
Cách thực hiện
- Động tác thứ 1: Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai
- Động tác thứ 2: Co gối ngồi xổm, đưa mông về phía sau
- Động tác thứ 3: Cố định thân trên và giữ lưng thẳng
- Động tác thứ 4: Hít vào khi ngồi xuống và thở đều khi đứng lên
- Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp
Với những bài tập cardio cho nam ở trên, nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể đấy! Tuy nhiên, để hạn chế chấn thương, một huấn luyện viên cá nhân sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
