Pilates là gì? Bài tập Pilates đốt cháy mỡ thừa vùng bụng
Pilates là gì là câu hỏi bạn đang quan tâm. Chia sẻ về một số bài tập Pilates tốt nhất ngoài việc giúp giảm cân mà còn tạo nên sức mạnh cho cơ thể chính là mối quan tâm hàng đầu.
Bộ môn Pilates là gì?
Theo như tìm hiểu thì Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó chính là – Joseph Pilates, ông là một người gốc Đức sống tại Anh sau đó là di chuyển sang Mỹ. Ông đã nghĩ ra phương pháp tập luyện pilates ngày nay đã phát triển rộng rãi như một cách tiếp cận mới để tập thể dục và cũng là mục đích nhằm điều tiết cơ thể trong những năm 1920s.
Phương pháp thể dục pilates được xem là khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây. Áp dụng một số bài tập pilates cho việc tập thể dục ở cường độ thấp nhằm tăng cường cơ bắp, song song với việc cải thiện tư thế và tính linh hoạt cho cơ thể. Đây còn là một bài tập giảm mỡ bụng tức thì, và áp dụng như một trong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả.
Các bài tập Pilates eo thon dáng đẹp
Tập pilates tại nhà là cách tiếp cận dễ dàng nhất với các bài tập này. Bài tập chúng tôi chia sẻ dưới đây tác động chính vào vùng bụng giúp đánh bay mỡ thừa đem lại thân hình cân đối như mơ ước. Với bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm như vậy là đã có thể thực hành bài tập.
1. Bài tập đầu tiên: Half Roll Back
Thực hiện Half Roll Back như sau:
- Động tác thứ 1: Ngồi xuống, đầu gối gập cong và chúng ta thực hiện đặt bàn chân trên thảm
- Động tác thứ 2: 2 bàn tay đan xen vào nhau và tiếp theo bạn dần dần đưa lưng ngả dần xuống sao cho đến khi một nửa lưng dưới có thể chạm thảm
- Động tác thứ 3: Hóp cơ bụng sâu hơn rồi trở lại tư thế ban đầu
>>Bài tập giảm cân toàn thân tại nhà đơn giản HIỆU QUẢ
2. Động tác Pilates 100
Thực hiện Pilates 100:
- Động tác thứ 1: Bắt đầu nằm ngửa, chỉ để phần lưng chạm thảm
- Động tác thứ 2: Đưa hai đầu gối lên cao dần về phía ngực, đầu, và cả các phần cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm
- Động tác thứ 3: Cánh tay duỗi thẳng dài ở 2 bên, đồng thời 2 chân duỗi đưa lên cao
- Động tác thứ 4: Giơ 2 cánh tay lên xuống, và chúng ta cùng với kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn)
- Động tác thứ 5: Để giữ vai và cổ được thư giãn, lưu ý rằng hãy tập trung lực vào cơ bụng của bạn.
3. Bài tập Pilates cuộn toàn thân
Thực hiện:
- Động tác thứ 1: Bắt đầu nằm trên thảm, tay và yêu cầu chân duỗi thẳng
- Động tác thứ 2: Nâng hai cánh tay lên, thực hiện dùng lực đẩy cơ thể lên rồi tiếp theo dần dần cuộn tròn phần thân trên để khỏi chạm sàn
- Động tác thứ 3: Gấp thân trên, giữ bụng và chúng ta vươn tới ngón chân
- Động tác này chú ý gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác
4. Động tác bài tập Pilates – Bơi
Thực hiện:
- Động tác thứ 1: Nằm sấp với hai chân và đồng thời cánh tay mở rộng
- Động tác thứ 2: Nâng cánh tay và chân khỏi thảm, sao cho để mặt đối diện với tấm thảm lúc này mũi lơ lửng phía trên thảm
- Động tác thứ 3: Rung cánh tay và chân của bạn, thực hiện việc di chuyển từ hông và vai (lưu ý rằng không phải đầu gối và khuỷu tay)
- Động tác thứ 4: Động tác này giống với khi bạn bơi cần phải hít thở đều đặn
5. Bài tập Pilates đạp xe
Thực hiện bài tập Pilates là gì như sau:
- Động tác thứ 1: Nằm ngửa với 2 chân tách khỏi thảm
- Động tác thứ 2: Tưởng tượng như bạn đang đạp xe. Tư thế chân của bạn sẽ để bàn đạp
- Động tác thứ 3: Tay để ở phía sau đầu, cổ và vai sẽ được uốn theo chuyển động của chân thực hiện “đạp”
- Động tác thứ 4: Đầu gối chân yêu cầu giơ về phía gần mình, lưu ý là còn chân kia thì sẽ duỗi. Nó như một chuyển động chéo – yêu cầu bài tập này hai chân không có lúc nào ngang hàng
6. Động tác tư thế Pilates Bird Dog
Thực hiện động tác Bird dog:
- Động tác thứ 1: Qùy trên thảm bằng 2 đầu gối, lưu ý là 2 mũi chân và 2 tay chống xuống
- Động tác thứ 2: Bắt đầu vươn một cánh tay dài, lúc này chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau
- Động tác thứ 3: Làm lặp lại tương tự với chân nọ tay kia
7. Bài tập Leg Circle xoay chân
Thực hiện xoay chân:
- Động tác thứ 1: Nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên, sao cho là lòng bàn tay hướng xuống
- Động tác thứ 2: Gập chân trái lên và thực hiện việc đặt bàn chân trái xuống thảm. Tiếp tục bạn mở rộng chân phải giơ lên sao cho yêu cầu là nó tạo thành góc vuông với sàn nhà
- Động tác thứ 3: Xoay chân phải để tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể mà yêu cầu vẫn giữ lưng dưới trên sàn
- Động tác thứ 4: Đảo ngược vòng tròn rồi sau đó trở lại vị trí ban đầu, làm tương tự với chân kia
Hy vọng với nội dung chia sẻ trên đây bạn đã hiểu về Pilates là gì? và áp dụng tập luyện ngay một số bài tập cho người mới bắt đấy. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng cân đối nhé.
