Skinny fat là gì? Mẹo khắc phục tình trạng skinny fat
Skinny fat là gì là vấn đề bạn đang quan tâm? Nguyên nhân dẫn đến Skinny Fat là gì, tìm hiểu có cách nào khắc phục hay không, là chia sẻ nội dung trong bài viết này:
Tìm hiểu về skinny fat là gì?
Skinny fat hay chính là tên gọi miêu tả tạng người mà có thân hình gầy tuy nhiên lại có nhiều mỡ ở ngực và có thể là vùng bụng. Với người có thân hình này như vậy có vài bộ phận nào đó tích nhiều mỡ mặc dù mức cân nặng ổn định và kết quả là những người này có nguy cơ mắc phải tình trạng béo phì khá cao.
Nguyên nhân dẫn tới cơ thể bị Skinny fat
Nhiều người chúng ta luôn thắc mắc và cũng không hiểu vì sao dù cơ thể vốn gầy trong khi lại có nhiều mỡ thừa ở khu vực ngực và cả ở vùng bụng. Dưới đây là những nguyên nhân cơ bản dẫn tới tình trạng Skinny fat nhiều người gặp phải trên cơ thể của mình hiện nay:
- Do chế độ ăn uống mất cơ bằng cũng có thể là do bạn hấp thụ nhiều tinh bột sử dụng trong bữa ăn. Dù bạn thực trạng là ăn ít nhưng lượng tinh bột bạn tiêu thụ hàng này lại nhiều và cơ thể thiếu chất xơ việc này sẽ dẫn tới tình trạng tích mỡ.
- Hoặc trong quá trình tập gym bạn không tập đều tất cả cho các nhóm cơ cũng là nguyên nhân cơ bản khiến cơ thể bị mất cân đối.
- Công việc đòi hỏi ngồi nhiều, ít vận động cũng là vấn đề cơ bản nhiều người trẻ Việt hiện nay đang gặp phải. Điều này xuất phát là do tính chất công việc phải ngồi máy tính hay bàn giấy nhiều giờ vô tình khiến vòng 2 bị ngấn mỡ.
Vậy cách nào để chúng ta nhận biết bản thân đang ở tạng người skinny fat? Hãy cùng tìm hiểu và tham khảo thông tin tiếp theo của bài viết nhé.
Nhận biết tạng người Skinny fat như sau?
Các dấu hiệu phổ biến đơn giản là bạn có thể quan sát bằng mắt thường để có thể nhận biết được tạng người Skinny fat bao gồm như sau:
- Nam giới: Biểu hiện là ngực hơi nhọn, nếu nhưquan sát kĩ sẽ thấy bị xẹp ở 2 bên, đặc biệt là những người này có nhiều mỡ và xệ xuống. Ngoài ra vị trí ở khung vai cũng nhỏ hơn so với người bình thường chúng ta thấy.
- Nữ giới: thì các bộ phận đều kém săn chắc, vị trí đặc biệt là ở bụng, bao gồm cả phần ngực hoặc 2 rìa bụng… vị trí này da không được săn chắc và xuất hiện tình trạng bị chảy xệ.
Mẹo khắc phục tình trạng skinny fat như sau
Để khắc phục tình trạng skinny fat là làm sao bạn cần tập trung vào 2 yếu tố tập luyện và bao gồm cả chế độ dinh dưỡng hợp lý:
1. Chế độ luyện tập người Skinny fat
Cần có kế hoạch tập luyện phù hợp thể trạng bản thân, trường hợp này bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia hay các HLV thể hình. Thông thường, bởi vì cơ bắp của người thuộc nhóm skinny fat được xem là khá thấp. Do đó, nếu như những người tập nên chú trọng tăng cơ áp dụng trước nếu muốn việc tập luyện để làm sao đạt hiệu quả. Đồng thời, bên cạnh đó so với người bình thường bạn cũng nên lưu ý và kiên trì nhẫn nại.
Bạn có thể tham khảo một số các gợi ý về bài tập cardio ngắn, hay là áp dụng việc đi bộ với người tiểu đường, bài tập vai và vị trí vùng ngực cường độ cao. Vì các bài tập này vừa tốt cho tim mạch đồng thời cũng là giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
2. Chế độ dinh dưỡng áp dụng người Skinny fat
Chế độ dinh dưỡng của người skinny fat là gì, lưu ý là bạn cần áp dụng như sau:
– Trong chế độ ăn hàng ngày bạn hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là cần bổ sung thực phẩm giàu đạm như cá, và cả các loại thịt nạc đỏ, lòng trắng trứng hoặc các loại đậu.
– Không bỏ qua bữa sáng và cũng cần chuẩn bị khẩu phần ăn với hàm lượng đạm dồi dào trong bữa này. Điều này sẽ giúp bạn giảm các cơn đói vặt tình trạng thấy trong ngày và cũng là nguyên nhân khiến cơ thể cân bằng trao đổi chất.
– Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và sử dụng các loại nước ngọt, đối với rượu bia lưu ý là nếu uống không nên quá 3-4 ly/tuần.
– Bên cạnh đó là cần hạn chế bổ sung các thực phẩm trong đó chứa nhiều màu tổng hợp. Cần phải nạp vào cơ thể các thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên, nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, và cũng để cải thiện khẩu vị và giúp bạn nhanh no hơn.
– Lưu ý là thay vì sử dụng các loại dầu ăn thông thường, trường hợp này bạn nên chọn loại dầu olive, dầu dừa, dầu chứa omega 3 sử dụng cho các món ngon hàng ngày.
– Bạn có thể tham khảo áp dụng các phương án sử dụng thực phẩm bổ sung nếu không có thời gian cho một bữa ăn đủ chất nhằm tăng cường sức khỏe cho mình.
Qua những thông tin trong bài viết này, bạn đã có cái nhìn rõ nhất về skinny fat là gì rồi đúng không nào? Bên cạnh đó cần thay đổi chế độ dinh dưỡng hợp lý để có cơ thể cân đối khỏe mạnh nhé.
