Bài tập tăng chiều cao cho nữ nhanh chóng nhất

Bài tập tăng chiều cao cho nữ sau đây đã được nghiên cứu và áp dụng với hàng nghìn các bạn nữ thử nghiệm và kết quả là: Chiều cao nữ giới có thể cải thiện một cách rõ rệt chỉ sau 3 tuần rèn luyện chăm chỉ.

TOP bài tập tăng chiều cao cho nữ hiệu quả nhất

1. Động tác đạp chân sau

Bài tập đạp chân sau đây chính là một bài tập giúp bạn kéo dài đôi chân, bên cạnh đó làm săn chắc cơ chân và tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Hướng dẫn thực hiện động tác đạp chân sau:

– Động tác 1: Quỳ gối lên một tấm thảm tập yêu cầu sao cho hai chân vuông góc với tấm thảm là đạt, tiếp tục 2 tay đặt úp trước ngực, lưng thẳng.

– Động tác 2: Bạn thực hiện việc co 1 chân và đạp hết cỡ về phía sau, ở bài tập này thực hiện đạp chân 20 cái, sau đó chúng ta đổi sang chân còn lại.

2. Tư thế động tác rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được coi là bài tập tăng chiều cao cho nữ, bên cạnh đó vừa là bài tập giúp giảm mỡ bụng vô cùng nhanh chóng – đặc biệt là nhờ vào tác động đến vùng hông, mông, lưng và bao gồm cả phần bụng.

Hướng dẫn thực hiện động tác rắn hổ mang như sau:

– Bước thứ 1: Nằm sấp lên thảm tập, tư thế hai lòng bàn tay úp và đặt cạnh ngực, yêu cầu hai mu bàn chân úp xuống sàn.

– Bước thứ 2: Hít vào, nâng người lên hỏi mặt thảm sử dụng bằng lực hai cánh tay, đồng thời lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, lúc này đầu ngẩng lên và hướng lên trần nhà.

– Bước thứ 3: Giữ nguyên tư thế này và chúng ta thực hiện việc hít thở đều 30-40 giây.

Lặp lại động tác bên trên từ 3-4 lần.

>> Bài tập tăng vòng 3 cấp tốc tại nhà chỉ 10 phút/ngày

3. Bài tập tăng chiều cao cho nữ xoạc chân

Động tác xoạc chân cũng được xếp vào là một động tác giúp mở khớp háng, bên cạnh đó làm dẻo đôi chân và giúp tăng chiều cao. Tuy nhiên, nguyên nhân là vì đây là một động tác khó thực hiện, vì vậy yêu cầu đòi hỏi phải thực hiện từ từ.

Hướng dẫn thực hiện xoạc chân:

Tư thế chuẩn bị đầu tiên hãy tập mở rộng chân hình chữ V. Sau đó chúng ta thực hiện việc ép nhẹ và dần dần có thể ngồi ở tư thế xoạc chân. Tiếp tục khi mới tập bạn nên luyện từ từ việc này nhằm tránh làm tổn thương cơ và gân.

Đến khi có thể xoạc chân, như vậy là bạn có thể bắt đầu bài tập áp dụng động tác tăng chiều cao theo các bước sau:

– Bước thứ 1: Hai tay giang ngang, tư thế tiếp theo bạn vặn người về phía bên phải, đồng thời lúc này cúi thấp người cho đến khi sao cho trán chạm vào chân phải. Hai tay ở trạng thái yêu cầu giữ chân phải.

– Bước thứ 2: Đổi bên và vặn người về phái bên trái.

Lặp lại động tác áp dụng với mỗi bên 5-10 lần điều này còn tùy vào khả năng và điều kiện sức khỏe.

Sau khoảng 2 tuần, như vậy là bạn có thể thay bài tập xoạc ở tư thế sau:

– Bước thứ 3: Vặn người về phía bên phải, tiếp theo sau đó uốn cong lưng để tay trái mục đích có thể chạm vào bàn chân phải. Cuối cùng tay phải ở trạng thái với việc nắm lấy chân phải.

– Bước 4: Đổi bên và chúng ta cần vặn người về phía bên trái

4. Động tác ngồi – với bàn chân

Động tác này mục đích nhằm giúp tăng độ dẻo dai của lưng, lúc này chân thẳng và kéo giãn cột sống giúp tăng chiều cao.

Hướng dẫn các bước thực hiện:

• Động tác 1: Ngồi ở tư thế hai chân duỗi thẳng.
• Động tác 2: Cúi sấp người để hai tay nắm lấy lòng bàn chân.
• Động tác 3: Lặp lại động tác 3-4 lần, thực hiện mỗi lần khoảng 20-30 giây, tư thế này vừa tập vừa hít thở đều.

5. Bài tập tăng chiều cao cho nữ nằm kéo chân đơn giản

Đây là một bài tập đơn giản, và thao tác dễ thực hiện. Bài tập tác động lên vi trí ở phần chân và hông vừa giúp tăng chiều cao bên cạnh đó vừa giúp đùi thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện nằm kéo chân:

– Động tác thứ 1: Nằm xuống thảm tập hoặc có thể là ở trên sàn (ở tư thế nằm ngửa), sao cho hai tay úp xuống sàn.

– Động tác thứ 2: Giơ chân phải lên ở trạng thái co, đồng thời hai tay cầm lấy đầu gối rồi chúng ta kéo đùi về phía ngực trong khi yêu cầu chân trái vẫn giữ thẳng so với sàn hoặc thảm tập, và cần giữ ở tư thế này khoảng 5 giây.

– Động tác thứ 3: Đổi chân và thực hiện tương tự. Cuối cùng bạn lặp lại động tác 12-15 lần.

6. Động tác nhảy dây

Khi nhảy dây lúc này là cơ bắp sẽ duỗi thẳng ra, như vậy sẽ tác động lên khung xương toàn cơ thể, lúc này sẽ làm tăng cường sự phát triển của sụn và cũng là giúp tăng chiều cao cũng như cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất.

Hướng dẫn thực hiện bài tập nhảy dây:

– Bạn có thể nhảy dây thực hiện với tư thế nhảy dây hai chân hoặc chúng ta cũng có thể nhảy thay thế chân (trong 1 phút).

– Mỗi lần tập từ 4-5 phút rồi chúng ta tạm nghỉ. Mỗi ngày tập áp dụng khoảng 20-30 phút.

– Nên nhảy dây với tốc độ đặc biệt là cần vừa phải 60-70 lần/phút.

7. Bài tập tăng chiều cao cho nữ treo xà đơn

Xà đơn là một trong những bài tập gym mục đích giúp tăng chiều cao cho nữ và hiện nay rất được ưa chuộng. Treo xà đơn thường xuyên việc này chắc chắn không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai của lưng, bên cạnh đó còn làm săn chắc cơ bắp và giảm mỡ thừa. Đây là bài tập áp dụng việc tăng chiều cao cho nữ hiệu quả và được xem là rất dễ thực hiện.

Hướng dẫn thực hiện động tác như sau:

– Chúng ta nhảy lên đu xà đơn.
– Tư thế hai tay nắm vào xà đơn và thực hiện việc treo xà đơn từ 5-7-10 phút mỗi ngày (yêu cầu cần tăng dần thời gian nhưng lưu ý là không nên quá 15 phút).
Lưu ý: Bạn nên đeo bao tay khi tập để mục đích nhằm tránh bị rát tay.

Tích cực tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho nữ trên đây mỗi ngày là phương pháp hiệu quả giúp nâng cao tầm vóc không nên bỏ qua. Hy vọng bài viết đã giúp các bạn nắm được các bài tập tăng chiều cao cho nữ và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.