Tập tạ tay có tác dụng gì? Những lưu ý khi tập tạ tay

Tập tạ tay là một hình thức tập luyện phổ biến trong thể dục và thể thao. Đây là một phần quan trọng của chế độ tập thể lực và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và vóc dáng. Vậy Tập tạ tay có tác dụng gì? Cùng kqbdonline.com tìm hiểu để rõ nhé.

Tập tạ tay có tác dụng gì?

Giảm mỡ nhanh chóng

Theo một nghiên cứu khoa học tại Hoa Kỳ, khi bạn vào độ tuổi từ 30 đến 50, lớp cơ trong cơ thể dần bị thay thế bằng mỡ. Điều này đặc biệt áp dụng cho vùng bụng, nơi tỉ lệ mỡ có thể tăng lên đến 18% ở độ tuổi này.

Tập tạ tay có khả năng kích thích sự hoạt động của các nhóm cơ phần trên cơ thể, giúp duy trì và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Điều này đồng nghĩa với việc hạn chế sự lão hóa của các nhóm cơ trong cơ thể.

Tập tạ tay có tác dụng gì? Hiệu quả cho nhiều nhóm cơ

Các bài tập tạ tay không bị ràng buộc chỉ vào một động tác cụ thể. Bạn có thể tùy chỉnh và thay đổi bài tập cho từng nhóm cơ trên cơ thể một cách linh hoạt. Điều này đồng nghĩa với việc bạn không chỉ nâng hoặc kéo tạ theo một hướng duy nhất.

Bằng cách này, cơ thể bạn buộc phải hoạt động để thực hiện các động tác và kiểm soát chúng, giúp cân bằng và tập trung toàn bộ các bộ phận để thực hiện các hoạt động này. Do đó, với mỗi động tác, bạn sẽ tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau, đem lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể.

Giảm rủi ro thương tích

Việc thường xuyên tập tạ tay đặt ra một thách thức cho sự chịu đựng của cơ bắp và khớp xương, yêu cầu chúng luôn ổn định ở cường độ cao. Nhờ vào việc rèn luyện thường xuyên này, cơ bắp và các khớp xương của bạn trở nên vững chắc và ổn định hơn trong những tình huống đặc biệt. Điều này giúp hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương do tác động từ bên ngoài.

Tập tạ tay có tác dụng gì? Giúp giảm căng thẳng

Tập tạ tay có thể coi là một môn thể thao vận động, và bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để giải tỏa stress và giảm căng thẳng. Không cần phải tập nặng, chỉ với một quả tạ tay cao su nặng 1 – 2 kg, bạn cũng có thể cải thiện sự cân bằng trong cuộc sống của mình.

Thúc đẩy tiêu hóa:

Việc tập luyện này cũng đóng một vai trò quan trọng đối với quá trình tiêu hóa của cơ thể. Các bài tập này giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa lên đến 56%, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết.

Lưu ý khi tập tạ tay?

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập tạ tay:

Xem thêm: Phụ nữ gầy có nên tập gym? Lịch tập gym cho chị em

Xem thêm: Hít thở đúng cách khi tập gym tránh chấn thương

• Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Nếu bạn không rõ cách thực hiện, hãy tìm hiểu hoặc yêu cầu sự hướng dẫn từ một chuyên gia.
• Bắt đầu từ dưới lên: Nếu bạn mới bắt đầu, nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tập trung vào các bài tập cơ bắp lớn như bắp tay, vai, ngực và lưng.
• Lên lịch tập đều đặn: Để thấy được sự tiến bộ và đạt được kết quả tốt, hãy tập trọng tay đều đặn, ví dụ, 2-3 lần mỗi tuần.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: Cơ bắp cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ thời gian cho cơ bắp để phục hồi trước khi tập lại cùng một nhóm cơ.
• Sử dụng trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng tạ tay phù hợp với khả năng của bạn. Không sử dụng trọng lượng quá nặng gây căng cơ hoặc chấn thương.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu bất thường nào đó, hãy dừng ngay lập tức và tìm kiếm sự tư vấn y tế hoặc chuyên gia thể dục.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tập tạ tay có tác dụng gì, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được các kiến thức hữu ích rồi nhé.