Các bài tập plank cho cơ bụng đốt cháy mỡ NHANH
Các bài tập plank cho cơ bụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất. Không thể phủ nhận tác động của tập plank lên vùng cơ bụng với một số bài tập Plank hiệu quả sau đây bạn sẽ bất ngờ về cơ bụng của mình sau thời gian ngắn đó.
Tìm hiểu về Plank là gì
Plank đây chính là động tác tập bụng rất phổ biến được nhiều vận động viên Gymer hay người muốn tập luyện vòng bụng sử dụng. Nó phù hợp với cả nam và nữ nhiều độ tuổi khác nhau. Động tác Plank chủ yếu dựa vào việc làm sao để giữ nguyên tư thế gồng siết cơ bụng mục đích nhằm giúp giảm mỡ bộ phận này. Hơn nữa plank tác động hiệu quả đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể bạn, đặc biệt là không phải chỉ riêng mỗi cơ bụng. Ngoài ra, các nhóm cơ vai, và bao gồm cả cơ lưng và tay đều phải gồng lên. Từ đó giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là thon gọn hơn nhiều. Đây là bài tập mà tất cả gần như ai tập thể hình hoặc những người tập thể dục để giữ gìn vóc dáng đều đã thực hiện qua hàng ngày. Chỉ cần có một mặt phẳng đủ rộng là như vậy bạn có thể thực hiện tư thế này rất dễ dàng.
Các bài tập plank bụng đốt cháy mỡ hiệu quả
Bài tập plank áp dụng cho nam và nữ
Động tác Plank nghiêng
– Động tác thứ 1: Nghiêng người sang phải. Đồng thời bạn chống người lên bằng cẳng tay.
– Động tác thứ 2:Siết cơ bụng lại. Thực hiện tư thế nhấc cao chân trái lên, tay trái vươn thẳng.
– Chúng ta sẽ lặp lại 15 – 20 lần và đổi bên.
Bài tập Plank bật nhảy
– Động tác thứ 1: Chuẩn bị giống tư thế plank cơ bản
– Động tác thứ 2: Bước hai chân lên gần bàn tay
– Động tác thứ 3: Bật nhảy thẳng, hai tay giơ cao.
– Trở về tư thế chuẩn bị, sau đó bạn lặp lại động tác.
Bài tập Plank ngược
– Động tác thứ 1:Nằm ngửa, hai tay chống người lên, yêu cầu mũi bàn tay hướng về bàn chân.
– Động tác thứ 2: Chân duỗi thẳng, gót chân chạm đất, thẳng lưng.
– Động tác thứ 3: Gồng cơ bụng. Bạn cần giữ tư thế trong 1p30s
– Thực hiện việc nghỉ 15s, sau đó lặp lại 10 – 15 lần.
Bài tập Plank cao tay
– Động tác thứ 1: Úp người, chống thẳng tay, lưng và chân thẳng.
– Động tác thứ 2: Gồng cơ bụng, plank 1p30s
– Chúng ta thực hiện tất cả 10 – 15 lần plank.
Động tác Plank co gối
– Động tác thứ 1: Tư thế chuẩn bị giống plank cao tay.
– Động tác thứ 2: Đưa chân trái chạm vào tay trái.
– Động tác thứ 3: Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải co lên, chạm tay phải.
– Ở bài tập này lặp lại 15 – 20 lần.
Lịch tập plank hiệu quả
– Ngày 1: Áp dụng các bài tập plank cơ bản + plank co gối (mỗi động tác làm 5 – 10 phút)
– Ngày 2: Áp dụng các động tác Plank ngược + plank bật nhảy (mỗi động tác làm 5 – 10 phút)
– Ngày 3: Áp dụng các động tác Plank nghiêng + plank cao tay (mỗi động tác làm 5 – 10 phút)
– Ngày 4: Áp dụng các động tác Plank cơ bản + ngược (mỗi động tác làm 5 – 10 phút)
– Ngày 5: Áp dụng các động tác Plank bật nhảy + plank cao tay (mỗi động tác làm 5 – 10 phút)
– Ngày 6: Áp dụng các động tác Plank nghiêng + plank co gối (mỗi động tác làm 5 – 10 phút)
– Ngày 7: Ngày này cho phép cơ thể nghỉ ngơi
Kinh nghiệm tập plank bụng
– Yêu cầu các bạn thực hiện tối đa mỗi lần plank là 90 giây, không nên tập lâu hơn
– Và với động tác này mỗi ngày nên tập ít nhất 5 phút plank bụng
– Chúng ta có thể kết hợp nhiều tư thế plank khác nhau
– Yêu cầu kỹ thuật chuẩn bị tư thế thật chuẩn trước khi plank
– Đặc biệt là bạn cần luôn nhớ siết cơ bụng trong khi tập
Động tác plank bụng tuy đơn giản nhưng đòi hỏi tính chính xác cao. Kiên trì tập hàng ngày và vòng 2 của bạn sẽ săn chắc đáng kể. Chúng tôi chúc bạn thành công!
