9 Bài tập gym giảm mỡ bụng nam HIỆU QUẢ nhanh

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng “bụng bia” ở nam giới tiêu biểu như: Uống nhiều rượu bia, ngủ ít, ăn nhiều và nguyên nhân lớn nhất do lười vận động. Một nghiên cứu khoa học cũng đã cho thấy rằng: Lượng Testosterone xuất hiện trong cơ thể của nam giới thấp hoặc nguyên nhân khác là do độ nhạy của cơ thể nam giới với insulin giảm điều này dẫn đến nguy cơ bị béo bụng và béo phì.

“Bụng bia” ngoài việc làm ảnh hưởng xấu đến ngoại hình thì tác hại khôn lường đến sức khỏe như:

Và còn vô vàn tác hại khác ảnh hưởng đối với sức khỏe của nam giới nữa.

2. Bài tập gym giảm mỡ bụng nam gập bụng ngược

• Động tác thứ 1: Vào tư thế tương tự như “Gập bụng cơ bản”.
• Động tác thứ 2: Ép sát hai cánh tay xuống mặt sàn và tư thế ép chặt hai bắp chân vào đùi sau.
• Động tác thứ 3: Siết chặt cơ bụng và thực hiện nâng đồng thời cả chân và phần đầu lên cao khỏi mặt đất.
• Lưu ý: sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới lên đặc biệt là không được duỗi chân lấy đà.
• Động tác thứ 4: Hạ người trở về tư thế chuẩn bị.
• Động tác thứ 5: Lặp lại bước 2 và tiếp tục cho đến khi có thể đạt được số lần tập mong muốn.

3. Bài tập gập bụng chéo

• Động tác thứ 1: Tư thế chuẩn bị giống tư thế “Gập bụng cơ bản”.
• Động tác thứ 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
• Động tác thứ 3: Siết chặt cơ bụng và gập nửa người trên về trước đồng thời bạn nghiêng cơ thể sang trái, sao cho nếu khuỷu tay phải có thể chạm đầu gối vị trí chân trái thì càng tốt.
• Động tác thứ 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
• Động tác thứ 5: Thực hiện tương tự bước 3 và đồng thời  nghiêng cơ thể sang phải.
• Động tác thứ 6: Hạ lưng trở về mặt sàn.
• Động tác thứ 7: Lặp lại bước 3 và tiếp tục cho đến khi làm sao đạt đủ số lần tập mong muốn.

4. Bài tập động tác gập bụng với bóng