Bài tập cho chân vòng kiềng hiệu quả NHẤT

Động tác này mục đích là nhắm vào các cơ việc này giúp xoay chân và yêu cầu là hướng đầu gối của bạn về phía trước. Đây được coi đều là những nhóm cơ khó tác vấn đề đó.

Cách thực hiện động tác như sau:

• Động tác thứ 1:  Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau và tư thế đều cong đầu gối 90 độ.
• Động tác thứ 2:  Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng động tác là từ đầu đến đầu gối với chân gập vuông góc phía sau.
• Động tác thứ 3: Giữ đầu gối khép lại với nhau, tư thế bạn nâng cạnh chân trên phía trên trần nhà rồi động tác tiếp theo từ từ hạ xuống trở lại.
• Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân. Ngoài ra là bạn có thể thêm một dải dây kháng lực nhỏ để tăng thêm độ căng cho động tác hiệu quả hơn.

Động tác căng cơ mông này mục đích sẽ giúp cơ hông của bạn được thư giãn và cũng là để hướng đầu gối về bên trong một chút.

Cách thực hiện:

• Động tác thứ 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên mặt sàn.
• Động tác thứ 2: Nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối trái.
• Động tác thứ 3: Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải để nắm lấy phần trước ống chân trái.
• Động tác thứ 4: Đưa còn lại nắm lấy mặt trước của ống chân trái, hai tay nắm vào nhau.
• Động tác thứ 5: Ngả người ra sau kéo đầu gối trái về phía ngực, đồng thời bạn kéo căng cơ mông phải.
• Yêu cầu duy trì tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.

Nghiên cứu cho thấy trường hợp với những người có chân vòng kiềng thường ảnh hưởng và làm suy giảm khả năng thăng bằng nhẹ. Do vậy chúng ta nên kết hợp các bài tập thăng bằng vào các động tác và thói quen tập luyện hàng ngày. Dưới đây là chia sẻ một số gợi ý:

• Động tác thứ 1: Đứng trên một chân (Single leg standing).
• Động tác thứ 2: Đứng chân trước chân sau (Tandem Standing).
• Động tác thứ 3: Tập luyện với máy tập thăng bằng BOSU.

2. Tìm hiểu về chân vòng kiềng là gì?

Chân vòng kiềng đây được xem là tình trạng khi đứng thẳng thì khi đó hai chân bị cong lại, như vậy là bạn không thể khép lại song song nhau. Khoảng cách tối đa được tạo ra giữa hai chân lúc này trên 1.5cm và như vậy là đầu gối bị vẹo làm mất đi mỹ quan chính là ở dáng đứng.

Dáng chân vòng kiềng thực hiện là đa số do khung xương bị vẹo áp dụng trong quá trình phát triển từ khi còn nhỏ. Có thể là do khung xương thiếu độ cứng do trẻ bị thiếu vitamin D và canxi, hoặc là trẻ suy dinh dưỡng, xương dễ biến dạng trường hợp không được điều chỉnh tư thế đúng.

Trẻ bị chân vòng kiềng cũng do sai lầm biến dạng chân khi trẻ còn quá nhỏ, khung xương còn quá non. Còn một nguyên nhân gây chân vòng kiềng khi xương đã phát triển là do tăng cân quá mức. Xương chân bị quá sức để chống đỡ cơ thể trong thời gian dài nên bị vẹo, biến dạng.

Trên đây là các Bài tập cho chân vòng kiềng đơn giản mà bạn nên biết. Chân vòng kiềng là tình trạng cong vẹo xương nên không thế cải thiện nhanh trong thời gian ngắn.