Các tư thế yoga chữa đau vai gáy

Các tư thế yoga chữa đau vai gáy dưới đây có tác dụng giảm căng thẳng và làm linh hoạt khu vực vai gáy, bạn có thể tìm thấy sự giải pháp cho những cơn đau và cứng khớp không mong muốn. Cùng kqbdonline.com tìm hiểu để rõ nhé.

Tư thế yoga chữa đau vai gáy chiến binh II

Tư thế chiến binh II không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt mà còn giúp mở rộng cơ lưng, vai và cơ ở lồng ngực. Đây là bài tập yoga được thực hiện bằng cách kết hợp sự linh hoạt của cơ thể với việc tập trung vào hơi thở và tinh thần. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể:

Tư thế chiến binh II

  •  Đứng thẳng với lưng thẳng và vai thư giãn. Đặt chân rộng bằng vai.
  • Di chuyển chân phải về phía trước, uốn gối tạo góc 90 độ, chân trái duỗi ra phía sau. Xoay bàn chân trái sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.
  • Nắm chặt đầu gối phải bằng tay phải và nâng cao tay trái lên trên, song song với sàn nhà. Tay trái hướng về sau lưng.
  •  Dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, giữ cho lưng thẳng và dọc. Dùng cánh tay phải để duỗi và mở rộng vùng vai và cơ ở lồng ngực. Nếu có thể, hạ thấp đầu xuống, nhìn theo hướng tay phải.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Hãy tập trung vào việc thở đều và sâu.
  • Đứng thẳng và thư giãn trong vài giây trước khi đổi chân và lặp lại bài tập.

Tư thế yoga chữa đau vai gáy sợi chỉ xâu qua kim

  •  Bắt đầu từ tư thế cái bàn, với đầu gối và bàn tay chạm sàn đất. Đảm bảo rằng các bàn tay đang ở vị trí thẳng dọc dưới vai và đầu gối ở vị trí thẳng dọc dưới mông.
  • Giữ bàn tay phải chặt lên sàn đất. Sử dụng tay trái của bạn, luồn qua khoảng hở giữa đầu gối phải và tay phải. Vai trái của bạn nên tiếp xúc với sàn đất và lòng bàn tay nên hướng lên trên.
  •  Giữ vững tư thế ở hai đầu gối và nhấc mông lên cao. Trong khi đó, duỗi tay phải lên trên đầu, hướng mặt lên trần nhà.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây hoặc thậm chí lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái. Tập trung vào việc thở đều và sâu để tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong cơ bắp.
  • Giữ tư thế và sau đó chuyển trọng lượng về tay phải. Duy trì tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
  • Thực hiện cùng bước trên nhưng đổi sang tay phải luồn qua khoảng hở và giữ tư thế.

 Tư thế mặt bò là Tư thế yoga chữa đau vai gáy

 Tư thế mặt bò

Các nhóm cơ, bao gồm cả cơ vai, có thể tận hưởng sự linh hoạt và giảm căng thẳng từ tư thế mặt bò. Để thực hiện bài tập yoga giúp giảm đau vai gáy này, hãy tuân thủ các bước sau:

  • Ngồi thoải mái trên sàn, hai chân duỗi thẳng và mở rộng.
  • Bắt chéo hai chân sao cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và ngược lại.
  • Vòng ngược tay phải ra sau vai và hướng cùi chỏ lên trên. Đồng thời, uốn cong cánh tay trái ra sau lưng, đồng thời hướng cùi chỏ xuống sàn. Khi thực hiện động tác này, hãy hít thở sâu.
  • Cố gắng nắm hai bàn tay lại với nhau, giữ thẳng lưng và thở ra.
  • Duy trì tư thế trong khoảng 60 giây, tập trung vào hơi thở đều đặn và sâu. Sau đó, quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại các bước trên với vị trí tay đảo ngược để cảm nhận sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong vai và cổ.

Tư thế nhân sư

Cách thực hiện bài tập này như sau:

Xem thêm: Tư thế cây cầu trong yoga – tác dụng & cách thực hiện

Xem thêm: Bài tập Yoga với bóng hiệu quả cơ thể dẻo dai săn chắc

Tư thế nhân sư
Tư thế yoga chữa đau vai gáy
  • Bắt đầu ở tư thế nằm sấp với hai tay chống lên sàn đất. Đồng thời, duỗi thẳng hai chân ra phía sau.
  • Giữ vững vị trí của mông, đùi và lưng. Dùng sức mạnh từ hai tay để dần dần nâng nửa thân trên lên khỏi sàn đất. Hơi ưỡn ngực ra phía trước và hướng cằm về phía trước. Trong quá trình này, nhớ hít thở sâu. Đảm bảo phần bụng vẫn tiếp tục chạm xuống mặt sàn.
  • Giữ vững tư thế này trong khoảng 15 giây, sau đó thở ra và quay về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp với hơi thở sâu và đều đặn để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể của bạn.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về các tư thế yoga chữa đau vai gáy, mong rằng qua đây bạn đọc đã nắm được kiến thức hữu ích rồi nhé.

back top