Các tư thế yoga cho mẹ bầu nên tập trong thai kỳ
Các tư thế yoga cho mẹ bầu nên tập là tư thế nào? Trong quá trình mang thai bạn có thể tự tập các động tác yoga cho bà bầu sẽ giúp ích cho sức khỏe của mình. Cùng kqbdonline.com kể tên 1 số tư thế mà mẹ bầu có thể tập nhé.
Lợi ích của các tư thế yoga cho mẹ bầu
Tập yoga không chỉ là một phương pháp thiền hòa trí tưởng, mà còn là một hình thức tập luyện thể chất và tinh thần đầy tính khoa học. Trong thời kỳ mang thai, việc tập yoga đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của phụ nữ:
- Yoga giúp giảm căng thẳng, lo lắng và căng thẳng tinh thần thông qua việc tập trung vào hơi thở và các động tác linh hoạt.
- Các tư thế yoga giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tăng sức mạnh của các nhóm cơ. Điều này có thể giúp giảm cảm giác đau và cải thiện tư duy tích cực về cơ thể.
- Yoga giúp phát triển sự kiên nhẫn và sự ổn định tinh thần. Những kỹ thuật thiền và tập luyện giúp tăng cường khả năng kiểm soát và tập trung, điều này rất hữu ích trong quá trình chuẩn bị cho việc làm mẹ.
- Một số tư thế yoga được thiết kế đặc biệt có thể giúp giảm đau trong quá trình chuyển dạ và sinh nở. Nó cũng cung cấp sự tự tin và kiên nhẫn, làm cho trải nghiệm sinh nở trở nên ít gian khổ hơn.
- Thông qua việc tập yoga, bà bầu có thể tạo ra một kết nối tinh thần với em bé bên trong.
Các tư thế yoga an toàn cho mẹ bầu
Tư thế núi (Tadasana)
- Đứng thẳng trên một chiếc thảm yoga hoặc trên mặt đất, hai chân rộng bằng hông. Đặt cánh tay dọc theo cơ thể.
- Trong tư thế đứng, đảm bảo rằng trọng lượng của bạn được phân bố đều lên cả hai chân. Cột sống phải thẳng và đầu gối không được khóa chặt.
- Hít thở sâu và chậm rãi nâng cao cánh tay lên trên đầu. Hai lòng bàn tay nên hướng lên trên và các ngón tay được mở rộng. Giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây hoặc theo khả năng của bạn. Trong thời gian này, tập trung vào hơi thở sâu và đề cao sự thư giãn trong cơ thể.
- Thở ra từ từ và hạ tay về phía dưới. Trở về vị trí đứng thẳng và thoải mái.
Tư thế tam giác (Trikonasana)
Trikonasana, hay tư thế tam giác, là một trong các tư thế yoga tuyệt vời cho các mẹ bầu, đặc biệt là trong ba tháng giữa của thai kỳ.
- Đứng thẳng trên chiếc thảm yoga hoặc trên mặt đất, dang rộng bàn chân ra sao cho chân phải hơi quay ra ngoài (khoảng 90 độ) và chân trái hơi quay vào trong (khoảng 45 độ).
- Hít thở sâu và chậm rãi nâng cả hai tay lên, song song với sàn nhà, sao cho chúng thẳng và nằm trong một đường thẳng với vai.
- Thở ra và uốn người về phía bên phải từ thắt lưng. Giữ ống chân phải bằng tay phải, và duỗi cánh tay trái lên trên. Đầu gối nên duỗi thẳng, không khóa chặt.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sức mạnh và thoải mái của bạn. Tập trung vào hơi thở và cảm nhận căng thẳng và linh hoạt trong cơ thể. Thở ra từ từ và dùng cơ thể để quay trở lại vị trí đứng thẳng ban đầu.
Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)
Tư thế Chiến binh (Virabhadrasana) là một trong các tư thế yoga cho mẹ bầu, giúp cải thiện sức mạnh cho lưng, vai, bắp chân, mắt cá chân và đùi. . Dưới đây là cách thực hiện tư thế Chiến binh:
Xem thêm: Bóng tập yoga: Cách chọn bóng phù hợp nhất từng người
Xem thêm: Bóng tập Yoga có tác dụng gì? Lưu ý người tập Yoga với bóng
- Đứng thẳng trên chiếc thảm yoga hoặc trên mặt đất, đặt hai tay về hai bên của cơ thể với lòng bàn tay hướng vào đùi.
- Dang rộng bàn chân của bạn, sao cho khoảng cách giữa chúng là khoảng ba bước chân. Hãy chú ý để mắt cá chân và đầu gối của chân trước nằm trên một đường thẳng.
- Gập đầu gối của chân trước sao cho đùi và golen nằm trên một đường thẳng.
- Nhẹ nhàng giơ hai tay lên trên đầu, hướng lên trên. Kết hợp lòng bàn tay ở trên đầu.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào sức mạnh và thoải mái của bạn
- Thở ra từ từ và dùng cơ thể để trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.
Trên đây là các tư thế yoga cho mẹ bầu mà bạn nên tập, chúc bạn có một thai kỳ thật khỏe mạnh nhé.
