Nằm nhiều có béo bụng không? Cách giảm mỡ hiệu quả
Trong bối cảnh lối sống hiện đại, khi mà việc ngồi nhiều và ít vận động trở thành thói quen. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của việc nằm nhiều đến vòng bụng và cách tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả ngay cả khi nằm.
Nằm nhiều có béo bụng không?
Tác động của việc nằm nhiều đến cơ thể
Khi bạn nằm nhiều, đặc biệt là trong thời gian dài, cơ thể sẽ tiêu tốn ít calo hơn so với khi bạn hoạt động. Như các chuyên gia nhận định bóng đá cũng đưa ra việc này dẫn đến tình trạng thừa calo, có thể gây ra tăng cân và tích tụ mỡ ở bụng nhất là với cầu thủ thi đấu bóng đá.
Yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành mỡ bụng
- Chế độ ăn uống: Nếu bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu calo, đường và chất béo trong khi nằm nhiều, khả năng tăng cân sẽ cao hơn.
- Thiếu vận động: Việc ít vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến việc tích tụ mỡ bụng.
Gen di truyền: Một số người có xu hướng tích tụ mỡ bụng do yếu tố di truyền.
Cách giảm mỡ bụng khi nằm
Bài tập bụng khi nằm
1. Nâng chân (Leg Raises)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên mặt phẳng, hai tay để dọc theo thân hoặc đặt dưới mông để hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng, nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 30-45 độ.
- Giữ tư thế trong 2 giây, sau đó hạ chân xuống mà không để chân chạm đất.
- Lặp lại 10-15 lần.
2. Gập bụng (Crunches)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối lại, chân đặt trên mặt đất.
- Đặt tay sau gáy hoặc giữ chéo trước ngực.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, siết cơ bụng và giữ trong 2 giây.
- Hạ người xuống về vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần.
3. Plank (Plank Hold)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, khuỷu tay đặt dưới vai và đầu ngón chân chạm đất.
- Nâng cơ thể lên thành một đường thẳng từ đầu đến chân, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 20-30 giây và tăng dần theo thời gian.
4. Gập bụng ngược (Reverse Crunches)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co đầu gối và đưa chúng lên gần ngực, chân cách mặt đất khoảng 15 cm.
- Siết cơ bụng và từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất, hướng về phía ngực.
- Hạ hông trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần.
5. Đạp xe (Bicycle Crunches)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt tay sau gáy và co đầu gối lại.
- Nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, mở rộng một chân ra trong khi co chân kia lại.
- Thay đổi chân, giống như đang đạp xe, trong khi siết cơ bụng.
- Thực hiện từ 10-15 lần mỗi bên.
6. Xoay bụng (Russian Twists)
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế ngả lưng một chút, chân co lại và nâng chân khỏi mặt đất.
- Giữ tay ở trước ngực, xoay người sang trái, sau đó xoay sang phải.
- Lặp lại từ 10-15 lần mỗi bên.
7. Nâng hông (Hip Raises)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay để dọc theo thân, chân thẳng.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ tư thế trong 2 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 10-15 lần.
Bên cạnh thực hiện các bài tập, chế độ dinh dưỡng sau những trận đấu và trong quá trình tập luyện thì việc kết quả trên bongdaso cũng ảnh hưởng không nhỏ đến hành trình xây dựng sự nghiệp và tiếng tăm của một cầu thủ.
Xem thêm: Làm sao để ăn nhiều mà không béo bụng?
Xem thêm: TOP các bài tập trong nhà đốt cháy mỡ giữ dáng dễ dàng
Thói quen ăn uống lành mạnh
- Kiểm soát khẩu phần: Hạn chế lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn, tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trái cây.
- Uống nhiều nước: Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động tốt mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
- Tránh thực phẩm nhiều đường và chất béo: Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn.
Ngủ đủ giấc
- Ngủ đủ giấc có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và có thể giúp điều chỉnh cân nặng. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mức hormone cortisol, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ bụng.
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng
- Yoga hoặc thiền: Các bài tập này không chỉ giúp thư giãn mà còn giúp giảm stress, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.
- Đi bộ nhẹ nhàng trong nhà: Thay vì nằm quá lâu, bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ như đi bộ xung quanh nhà.
Nằm nhiều có thể góp phần vào việc tích tụ mỡ bụng, nhưng bạn có thể kiểm soát và giảm mỡ bụng ngay cả khi nằm. Bằng cách kết hợp các bài tập đơn giản, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện thói quen sinh hoạt tốt, bạn sẽ thấy sự cải thiện đáng kể trong vòng bụng của mình nhé.
