Bạn có biết giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá không?
Bạn có biết giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá không? cùng nhau đi tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết của hậu trường bóng đá dưới đây nhé.
Tìm hiểu giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá
Giãn cơ (stretching) có vai trò vô cùng quan trọng trong bóng đá, giúp cải thiện hiệu suất thi đấu và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là những tác dụng chính của giãn cơ trong bóng đá:
Tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động
Giãn cơ giúp cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ và khớp, cho phép cầu thủ thực hiện các động tác như sút bóng, xoay người, xoạc bóng, và nhảy cao một cách dễ dàng hơn.
Phạm vi chuyển động lớn hơn giúp cầu thủ kiểm soát bóng tốt hơn và phản ứng nhanh trong các tình huống bất ngờ trên sân.
Giảm nguy cơ chấn thương
Khi các cơ được giãn và làm ấm đầy đủ trước trận đấu, chúng trở nên mềm dẻo và ít căng cứng hơn, giảm nguy cơ gặp chấn thương như căng cơ, rách cơ hoặc chấn thương khớp.
Việc giãn cơ sau trận đấu giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và giảm tình trạng căng cứng cơ bắp sau khi vận động cường độ cao.
Cải thiện lưu thông máu và oxy đến cơ bắp
Giãn cơ kích thích lưu thông máu, giúp đưa oxy và dưỡng chất đến các cơ bắp, từ đó tăng cường khả năng vận động và giảm mệt mỏi trong suốt trận đấu.
Điều này giúp các cầu thủ duy trì phong độ cao trong suốt 90 phút và hạn chế tình trạng chuột rút.
Tăng cường sức mạnh và độ bền cơ bắp
Khi kết hợp giãn cơ với các bài tập sức mạnh, cơ bắp trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn, từ đó giúp cải thiện khả năng chịu đựng và sức mạnh của các động tác như xoạc bóng, bứt tốc hay va chạm.
Các cầu thủ có cơ bắp linh hoạt và bền bỉ sẽ ít bị mỏi và chấn thương cơ khi thi đấu cường độ cao.
Cải thiện sự cân bằng và thăng bằng
Các bài tập giãn cơ, đặc biệt là giãn cơ hông, háng và chân, giúp tăng cường sự cân bằng và thăng bằng của cầu thủ khi thực hiện các pha xoay người, tranh chấp, và giữ thăng bằng trong không chiến.
Điều này giúp cầu thủ di chuyển linh hoạt và kiểm soát cơ thể tốt hơn, đặc biệt khi phải đổi hướng hoặc tranh chấp bóng với đối thủ.
Giảm căng thẳng và thư giãn tâm lý
Giãn cơ không chỉ có tác dụng thể chất mà còn giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và áp lực trước trận đấu.
Việc giãn cơ sau trận đấu cũng giúp cơ thể và tâm trí phục hồi, giảm căng thẳng tích tụ và giúp cầu thủ cảm thấy thoải mái hơn.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau thi đấu hoặc tập luyện
Giãn cơ sau buổi tập hoặc trận đấu giúp loại bỏ axit lactic và các chất thải trong cơ bắp, từ đó giảm đau nhức và giúp phục hồi cơ bắp nhanh hơn.
Cải thiện quá trình phục hồi giúp cầu thủ sẵn sàng cho các buổi tập hoặc trận đấu tiếp theo mà không bị mệt mỏi hay đau cơ kéo dài.
Giúp người chơi có những quyết định sáng suốt, mời bạn xem thêm ty le keo chính xác nhất những trận đấu xắp diễn ra.
Một số cách giãn cơ hiệu quả dành cho cầu thủ
Dưới đây là một số cách giãn cơ hiệu quả dành cho cầu thủ bóng đá, giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm căng cơ, và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện hoặc thi đấu:
Giãn cơ đùi trước (Quadriceps Stretch)
Đứng thẳng, dùng tay nắm lấy cổ chân một bên và kéo về phía mông.
Giữ đầu gối gần nhau và giữ thẳng lưng.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
Giãn cơ đùi sau (Hamstring Stretch)
Đứng thẳng, đặt một chân trước và gập nhẹ đầu gối chân sau.
Đặt gót chân trước trên mặt đất và giữ thẳng chân.
Nghiêng người về phía trước, tay chạm vào đầu gối hoặc cẳng chân, giữ tư thế này trong 15-30 giây rồi đổi chân.
Chúng tôi mang đến lịch thi đấu bóng đá hôm nay mới nhất giúp những khán giả yêu mến thể thao nắm bắt và theo dõi những trận đấu hay nhất hôm nay và rạng sáng mai.
Giãn cơ bắp chân (Calf Stretch)
Đứng cách tường một khoảng và đặt hai tay lên tường.
Đặt một chân ra sau, giữ thẳng, trong khi chân kia gập nhẹ.
Đẩy hông và ngực về phía trước, giữ chân sau thẳng và cảm nhận căng ở bắp chân.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.
Giãn cơ háng (Groin Stretch)
Ngồi trên mặt đất với hai chân mở rộng và lòng bàn chân chạm nhau (tư thế “con bướm”).
Dùng tay đẩy nhẹ đầu gối xuống đất, giữ lưng thẳng.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây.
Giãn cơ hông (Hip Flexor Stretch)
Quỳ một chân trên sàn, chân còn lại bước lên phía trước và gập 90 độ.
Đẩy hông về phía trước để cảm nhận căng ở vùng hông của chân quỳ.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
Giãn cơ lưng và cơ đùi sau (Standing Forward Bend)
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân hoặc sàn, giữ cho chân thẳng.
Giữ tư thế này trong 15-30 giây.
Xem thêm: Tư duy tự giác trong bóng đá là gì và tầm quan trọng
Xem thêm: Học bóng đá: Lợi ích tuyệt vời môn thể thao vua
Trên đây là những chia sẻ giãn cơ có tác dụng gì trong bóng đá và một số cách giãn cơ hiệu quả nhất được chúng tôi gửi đến quý bạn đọc, hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn.
